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Nuove linee guida di attività fisica: Anche una poca attività aiuterà la salute

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Un aggiornamento alle linee guida di attività fisica per gli Americani può motivarvi per muovere un poco più.

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Le linee guida, pubblicate il 12 novembre 2018 online, dal JAMA, sostengono dal 2008 le raccomandazioni precedenti che hanno sollecitato almeno 150 minuti alla settimana di attività dell'moderato-intensità, come camminata attiva. Ma le linee guida nuove si rompono dalla vecchia regola che l'attività fisica ha dovuto essere accumulata nei periodi almeno di 10 minuti per contare verso il vostro totale settimanale. Ora la prova la mostra che non importa quanto tempo una sessione di esercizio dura; è il volume totale di attività che conta, anche se è in breve gli scoppi. Quello significa che potete pareggiare alla vostra cassetta delle lettere, fare le prese di salto durante le pubblicità televisive, o salti alla vostra automobile nel parcheggio; tutti gli scoppi di attività che ottengono il vostro cuore e pompaggio dei polmoni conteranno verso lo scopo settimanale ed essi contribuiranno a salute migliorata. (Nota: È più sicuro per il vostro cuore e meglio per i vostri muscoli se vi scaldate con alcuni minuti di marcia sul posto o di camminata prima della rottura del sudore.) La prova circa le indennità-malattia di attività fisica regolare è affermata e comprende l'riduzione del vostro rischio per sviluppare la malattia cardiaca, il colpo, la demenza, la depressione, il diabete di tipo 2 e molti generi di cancro; riduzione del vostro rischio di morte prematura da qualsiasi causa; e migliorando sonno, controllo del peso, salute dell'osso, equilibrio e funzione fisica.