Prendersi cura della salute delle ossa, i punti chiave per le diverse età

i punti chiave per le diverse età

Per mantenere la salute delle ossa, prevenire l'osteoporosi. L'osteoporosi è una malattia ossea sistemica caratterizzata da una diminuzione della massa ossea e da un aumento del rischio di fratture. Una frattura osteoporotica (nota anche come frattura da fragilità) è una frattura che si verifica a seguito di un trauma minore o di attività quotidiane ed è una grave conseguenza dell'osteoporosi.

L'osteoporosi può essere prevenuta e trattata. L'intera società dovrebbe prestare attenzione alla salute delle ossa nell'intero ciclo di vita.

da 0 a 18 anni alimentazione + esercizio fisico per raggiungere il picco di massa ossea

La massa ossea cambia dinamicamente durante il ciclo di vita. I bambini e gli adolescenti sono il periodo più importante per la costruzione delle ossa; se la massa ossea può raggiungere il valore ideale in questo periodo, è di grande importanza per prevenire una serie di malattie ossee. Lo studio ha dimostrato che per ogni aumento del 5% del picco di massa ossea, il rischio di sviluppare osteoporosi in età avanzata si riduce del 40%.

Come fare per evitare che la salute delle ossa perda colpi? Innanzitutto, il mantenimento di un'alimentazione equilibrata favorisce la salute delle ossa. In termini di dieta, è necessario prestare attenzione all'assunzione di calcio, vitamina D, proteine, vitamina K e magnesio. Le persone di età compresa tra 1 e 18 anni devono assumere da 700 a 1300 mg di calcio al giorno. Le persone di età compresa tra i 4 e i 18 anni devono consumare da 19 a 50 grammi di proteine al giorno e rafforzare l'assunzione di latticini, uova, pesce fresco e carne. Prestate attenzione all'alimentazione e aumentate la percentuale di alimenti che favoriscono la salute delle ossa.

In secondo luogo, l'esercizio fisico costante aiuta ad aumentare il picco di massa ossea. Si raccomanda di fare attività fisica regolarmente e di coltivare l'abitudine all'esercizio a lungo termine. Naturalmente, bisogna evitare di esagerare. Si consiglia di fare più di 60 minuti di esercizio aerobico al giorno, come correre, camminare, nuotare, ballare, andare in bicicletta, ecc. Fare esercizi di forza muscolare per 60 minuti o più almeno tre giorni alla settimana, tra cui corsa, salto della corda, basket, tennis e allenamento di resistenza.

In terzo luogo, evitare le cattive abitudini, come il fumo, l'alcolismo, il consumo eccessivo di bevande gassate, caffè, ecc. Inoltre, è necessario trattare attivamente le malattie che possono influire sulla salute delle ossa, come l'anoressia nervosa e le malattie infiammatorie intestinali.

In breve, dovremmo prestare attenzione alla prevenzione dell'osteoporosi e prestare attenzione alla fase più critica della prevenzione delle malattie ossee. I bambini e gli adolescenti dovrebbero rafforzare l'alimentazione e l'esercizio fisico e modificare le cattive abitudini di vita per raggiungere il picco di massa ossea ideale.

Dai 18 ai 40 anni, aumentare la luce solare e rafforzare le ossa

Dopo aver accumulato massa ossea durante l'adolescenza, le persone di età compresa tra i 18 e i 40 anni dovrebbero fare un buon lavoro di mantenimento della salute delle ossa, prestando soprattutto attenzione all'esposizione al sole, per garantire che le ossa abbiano una quantità adeguata di vitamina D.

La vitamina D ha due funzioni principali nel corpo umano: In primo luogo, dopo l'attivazione della vitamina D nell'organismo, promuove direttamente l'assorbimento intestinale del calcio, mantiene un buon livello di calcio nel sangue e fornisce importanti materie prime per la crescita delle ossa; in secondo luogo, promuove il metabolismo e la maturazione delle ossa, in modo da garantire l'equilibrio tra formazione e assorbimento delle ossa.

Quando il contenuto di vitamina D è basso, il calcio nel sangue del corpo sarà basso, il che stimolerà la secrezione di ormone paratiroideo troppo, con conseguente iperparatiroidismo, promuovere l'assorbimento osseo, facile da portare all'osteoporosi, che è un importante patogenesi di osteoporosi negli anziani. Inoltre, le persone carenti di vitamina D possono sentirsi deboli, cadere facilmente e aumentare il rischio di fratture.

Un'adeguata esposizione alla luce solare è molto utile per aumentare i livelli di vitamina D. La vitamina D prodotta dalla pelle in risposta alla luce ultravioletta del sole, la vitamina endogena, è un'importante fonte di vitamina D nell'organismo. Anche le forme esogene di vitamina D, come alcuni pesci d'alto mare, l'olio di fegato di merluzzo e i funghi contengono vitamina D. La vitamina D può essere integrata attraverso gli alimenti, ma la quantità di vitamina D in essi contenuta è generalmente scarsa.

Aumentare l'esposizione al sole è un modo importante per mantenere i livelli di vitamina D. In generale, in primavera, estate e autunno, dalle 10 alle 16 ora di Pechino, il viso e la parte superiore delle braccia sono esposti al sole, per un totale di 15-30 minuti ogni volta, mantenuti 3 volte a settimana, fondamentalmente per soddisfare il fabbisogno nutrizionale del corpo umano di vitamina D. Tuttavia, prestare attenzione ad evitare una forte esposizione alla luce per evitare di bruciare la pelle.

Inoltre, è possibile scegliere alcuni integratori di vitamina D. si consiglia di assumere 200 UI al giorno. Se si tratta di un paziente con carenza di vitamina D, la dose giornaliera di integratori può essere maggiore e deve essere valutata da un medico professionista.

Lo screening della massa ossea tra i 40 e i 65 anni di età è preventivo

Le persone di età compresa tra i 40 e i 65 anni dovrebbero comprendere e conoscere l'osteoporosi, lo screening annuale della massa ossea, la diagnosi precoce, la diagnosi precoce e il trattamento precoce. La massa ossea si riferisce alla quantità di tessuto osseo per unità di volume e può essere misurata con la densità ossea. La densità ossea è un importante indicatore della forza delle ossa ed è un valore assoluto. L'insorgenza dell'osteoporosi è strettamente correlata all'accumulo di massa ossea di base e alla perdita di massa ossea dopo l'invecchiamento; nella fase iniziale non ci sono sintomi evidenti e di solito è silenziosa quando si manifesta, il che può essere definito un "killer della salute" silenzioso. La diagnosi di osteoporosi si basa sulla misurazione della densità ossea e/o sulle fratture di fragilità.

L'incidenza e il tasso di disabilità delle fratture osteoporotiche sono elevati e il costo del trattamento è alto. Ogni volta che una persona affetta da osteoporosi si rompe un osso, il rischio di un'altra frattura aumenta esponenzialmente.

Oltre a uno screening professionale annuale della massa ossea, si consigliano tre semplici strumenti per la valutazione del rischio di osteoporosi.

Il primo è il quiz sul rischio di osteoporosi della International Osteoporosis Foundation (IOF), della durata di un minuto. Se la risposta è "sì" a una di queste domande, indica il rischio di osteoporosi e si consiglia di eseguire il test di densità ossea.

Il secondo è l'OSTA (Osteoporosis Self-Screening Tool), indice OSTA = (peso-età) ×0,2, l'unità di misura del peso corporeo è il kg. Un indice OSTA > -1 indica un rischio basso, mentre un indice OSTA -4 ~ -1 indica un rischio medio. Un indice OSTA < -4 indica un rischio elevato.

La terza è la scala di valutazione del fattore di rischio di caduta. Le cadute sono un fattore di rischio indipendente per le fratture osteoporotiche. In altre parole, la caduta è in realtà un campanello d'allarme che indica il rischio di osteoporosi nel corpo umano.

In generale, lo screening della massa ossea è molto importante, non solo per ridurre il rischio di frattura, ma anche per risparmiare i costi del trattamento post-frattura.

Non è mai troppo presto per prevenire l'osteoporosi e non è mai troppo tardi per prevenire le fratture da fragilità!

Oltre i 65 anni per prevenire le cadute ed evitare le fratture

Prevenire le cadute e le fratture da esse derivanti è il punto fondamentale per la salute delle ossa nelle persone di età superiore ai 65 anni. Ricordate la formula delle "12 parole" degli anziani per prevenire le cadute: fare esercizio fisico, essere convinti dell'età avanzata, essere adatti all'età avanzata, trattamento precoce.

Esercizio fisico: l'esercizio fisico è una buona medicina. L'esercizio fisico può aiutare gli anziani ad affrontare e ritardare il declino delle funzioni fisiologiche causato dall'invecchiamento, in modo che possano mantenersi in uno stato migliore. Numerose evidenze scientifiche dimostrano che un esercizio fisico scientifico e ragionevole non solo aiuta a prevenire le cadute, ma riduce anche il rischio di fratture causate dalle cadute. L'allenamento dell'equilibrio, come la camminata laterale, la camminata da tallone a punta, lo spostamento indipendente del peso del gallo d'oro e l'allenamento funzionale come il Tai Chi, hanno un certo effetto sul miglioramento della capacità di equilibrio degli anziani e sulla prevenzione delle cadute.

Essere anziani... lento è meglio. Con il continuo declino delle funzioni corporee, gli anziani dovrebbero rallentare gradualmente il ritmo dell'attività fisica. Per esempio: girarsi lentamente; rispondere al telefono o attraversare la strada con calma; non alzarsi di fretta, ma seguire il principio di sedersi per 30 secondi, appendere le gambe al letto per 30 secondi, stare in piedi per 30 secondi e poi camminare per 3 minuti e mezzo.

Essere anziani: il bracciolo è un tesoro. Possiamo fornire agli anziani un ambiente adeguato per l'invecchiamento, come corrimano nei bagni, nei corridoi, sulle scale e sui sedili, e stampelle e deambulatori adatti per sostenere gli anziani a camminare in sicurezza.

Trattamento precoce - Conoscere i rischi. Le cadute sono associate a molte malattie, come disturbi muscolo-scheletrici, disturbi oculari e disturbi neuropsichiatrici. Dopo una caduta, che sia o meno dolorosa, gli anziani dovrebbero informare per tempo la famiglia o il medico, indagare sulle cause della caduta e trattarle attivamente.

Si spera che gli anziani e le loro famiglie, così come gli anziani in futuro, tengano a mente le conoscenze sulla prevenzione delle cadute degli anziani, aiutando gli anziani a casa a evitare efficacemente le cadute e a prevenire le fratture.

La salute delle persone non può essere separata dalla salute delle ossa, quindi concentriamoci sulla salute delle ossa durante tutto il ciclo di vita

Autore: Xia Weibo, esperto del National Health Science popularizing expert Database e direttore del Dipartimento di Endocrinologia del Peking Union Hospital, Accademia Cinese delle Scienze Mediche

Duan Leilei, esperto del National Health Science Popularization Expert Database e direttore della Sala di prevenzione e controllo delle lesioni del Centro per le malattie croniche del Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie

Song Chunli, vicepresidente del Terzo Ospedale dell'Università di Pechino

Li Mei, vicedirettore del Dipartimento di Endocrinologia dell'Ospedale del Peking Union Medical College, Accademia Cinese delle Scienze Mediche

Pianificatore: Tan Jia

Redattore: Li Jun

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