Le persone iniziano ad accorciarsi all'età di 30 anni, ed è più evidente nelle donne

Con l'età, l'altezza delle persone di mezza età e degli anziani continuerà a ridursi. Uno studio pubblicato dal National Institute on Aging degli Stati Uniti avverte che la perdita di peso inizia a 30 anni e aumenta nel tempo.

Oltre alle rughe della pelle e ai capelli grigi, l'invecchiamento delle persone si riflette anche nel "diventare più bassi"

Dopo una certa età, le persone tendono a perdere altezza e la ricerca ha dimostrato che le persone iniziano effettivamente ad accorciarsi a partire dai 30 anni.

Life Times combina ricerche e interviste con esperti per riassumere le cause del "diventare bassi" e insegnare la scienza della prevenzione.

Gli esperti intervistati:

Jiang Jile, vice primario di chirurgia spinale dell'ospedale Jishuitan di Pechino

Le persone iniziano ad accorciarsi all'età di 30 anni

Con l'età, l'altezza delle persone di mezza età e degli anziani continuerà a ridursi. Uno studio pubblicato dal National Institute on Aging degli Stati Uniti avverte che la perdita di peso inizia effettivamente a 30 anni e aumenta nel tempo.

I ricercatori hanno seguito per 35 anni 2.084 uomini e donne di età compresa tra i 17 e i 94 anni e i risultati hanno mostrato che tra i 30 e i 70 anni la lunghezza media degli uomini è diventata di circa 3 cm e quella delle donne di circa 5 cm. All'età di 80 anni, gli uomini sono più corti di circa 5 centimetri e le donne di circa 8 centimetri.

Jiang Jile, vice primario di chirurgia spinale dell'ospedale Jishuitan di Pechino, ha spiegato che l'altezza delle persone inizia a ridursi a partire dai 30 anni e le ragioni sono molteplici.

Cambiamento posturale

Quando si è giovani si può tenere la testa alta, ma con l'avanzare dell'età si tende a gobbare involontariamente, con conseguente diminuzione dell'altezza.

osteoporosi

Dopo anni di immobilità e stanchezza, le ossa diventano lentamente "piatte". Se la colonna vertebrale umana ha 7 vertebre cervicali, 12 vertebre toraciche e 5 vertebre lombari, se ogni osso si riduce di 1 mm, l'altezza complessiva diminuisce di 2-3 cm.

sarcopenia

La riduzione dei muscoli provoca la perdita di massa ossea, l'osteoporosi, con conseguenti ulteriori cambiamenti nella postura, ma rende anche le persone "più basse"

Per le donne, la perdita di altezza può essere più pronunciata perché hanno meno massa muscolare e più grasso sottocutaneo rispetto agli uomini, ha detto Jiang.

Inoltre, le donne subiscono cambiamenti ormonali prima e dopo la gravidanza, che possono portare a una maggiore perdita di massa muscolare e affaticamento. Dopo la menopausa, i livelli di estrogeni delle donne si riducono in modo significativo e le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi.

Per gli uomini, l'osteoporosi può comparire solo dopo i 70 o gli 80 anni, motivo per cui uomini e donne non si accorciano allo stesso tempo e nella stessa misura.

Come smettere di accorciarsi

Mantenere una buona postura

Fin da giovani è necessario sviluppare buone abitudini di postura, camminare il più possibile e alzare il petto, non essere gobbi, il che aiuta a superare la vecchia china.

Mangiare una dieta equilibrata

Consumare più alimenti ricchi di calcio, come prodotti di soia, latticini, frutti di mare, verdure a foglia verde, carni magre, ecc. Limitare l'assunzione di sale a non più di 5 grammi al giorno e integrare la giusta quantità di proteine.

L'apporto giornaliero di calcio dovrebbe essere adeguatamente aumentato a circa 1000 mg:

Bevendo 300 grammi di latte o yogurt, si possono assumere circa 350 milligrammi di calcio;

Mangiare 1 chilo di verdure fresche di colore verde scuro, si possono assumere circa 500 mg di calcio;

1~3 prodotti di soia contengono circa 150 mg di calcio;

Anche una manciata di noci al giorno può fornire circa 50 mg di calcio.

Fare sport

Un'adeguata attività fisica può ridurre la perdita di calcio osseo e si può praticare attivamente a partire dai 20-30 anni. L'esercizio fisico a lungo termine può ridurre l'insorgenza di malattie senili e ritardare il cedimento prematuro della colonna vertebrale.

Per gli anziani non sono adatti gli sport agonistici impegnativi, come la pallacanestro e il calcio. Per migliorare l'equilibrio del corpo, rafforzare la forza dei muscoli, soprattutto del gruppo muscolare centrale, e aumentare la flessibilità dei legamenti, gli anziani possono praticare i seguenti esercizi aerobici:

Camminata veloce o jogging. Si può fare al centro commerciale, al parco. Quando si cammina, prestare attenzione alla testa alta e allo stesso tempo agitare le mani avanti e indietro, in modo da esercitare efficacemente anche i muscoli delle spalle e dei gomiti.

Aerobica o balli di piazza. L'aerobica di moderata intensità o i balli di piazza possono controllare efficacemente il peso, ridurre il contenuto di grasso corporeo, aumentare la capacità polmonare e migliorare complessivamente la resistenza fisica.

Tai Chi. Il pugilato deve essere concentrato, calmo e tranquillo, mantenere l'attenzione, aiutare a ritardare la perdita muscolare, mantenere e migliorare la flessibilità articolare.

Va notato che gli anziani praticano l'esercizio fisico in base alle proprie condizioni, in modo da non causare lesioni sportive o altri rischi per la salute.

Prendere più sole

La vitamina D è un nutriente importante per promuovere l'assorbimento e l'utilizzo del calcio e nel corpo umano viene sintetizzata principalmente dalla pelle sotto la luce.

Si raccomanda di trascorrere più tempo all'aperto al sole, evitando il periodo più caldo in estate; le mani, il viso e le braccia possono essere crogiolate per una media di 15-30 minuti al giorno, mentre in inverno dovrebbero essere crogiolate per più di 30 minuti.

Attenzione a non accorciarsi di oltre 5 centimetri

In realtà, l'altezza è un processo naturale di invecchiamento, in genere 3 centimetri in meno non devono preoccupare più di tanto.

Per gli anziani che sono diventati più bassi, oltre agli integratori di calcio e vitamina D, si consiglia di svolgere da 1 a 2 ore di attività all'aria aperta ogni giorno; da un lato, la vitamina D può essere integrata da una corretta esposizione al sole, dall'altro, una maggiore attività può anche rendere i muscoli e le ossa più forti.

Se l'altezza degli anziani si riduce, bisogna fare attenzione all'osteoporosi.

I primi sintomi non sono evidenti e molti pazienti non se ne accorgono finché le ossa non sono abbastanza deboli da provocare dolori ossei o fratture. Anche se non c'è un pericolo immediato per la vita, c'è la possibilità di disabilità, soprattutto una volta che le vertebre, l'anca, il femore e la tibia si fratturano, questo porterà grandi disagi alla vita.

Pertanto, gli anziani che hanno evidenti dolori alla schiena, dolori articolari o una lunghezza inferiore a 5 cm, dovrebbero prestare attenzione, recandosi tempestivamente in ospedale per la rilevazione della densità ossea e gli esami correlati. Portate