Non limitatevi a conoscere gli integratori di calcio! Questo articolo descrive la prevenzione dell'osteoporosi totale

Test di densità minerale ossea (scansione DXA) : Il test più efficace per valutare accuratamente la condizione delle ossa e aiutare a prevedere il rischio di fratture.

L'osteoporosi è una malattia delle ossa molto diffusa nel mondo. Con l'avanzare dell'età, le persone perdono gradualmente massa ossea, con conseguente fragilità delle ossa. Un'azione tempestiva, una prevenzione precoce, ossa forti e una vita migliore.

Screening e diagnosi dell'osteoporosi

Nelle prime fasi dell'osteoporosi non ci sono sintomi evidenti e molte persone si rendono conto della gravità del problema solo dopo essersi rotte un osso. Pertanto, lo screening precoce è fondamentale, soprattutto per le persone di età superiore ai 40 anni:

1. Test di densità minerale ossea (scansione DXA) : L'esame più efficace per valutare con precisione la condizione delle ossa e aiutare a prevedere il rischio di fratture.

2. Lo strumento di valutazione del rischio di frattura FRAX combina età, peso, anamnesi e altre informazioni per prevedere il rischio di frattura nei 10 anni successivi.

Quali sono i fattori di rischio per l'osteoporosi?

1. Invecchiamento: Più si invecchia, più le ossa si degradano naturalmente, aumentando il rischio di fratture.

2. Genere: Le donne sono particolarmente vulnerabili all'osteoporosi, soprattutto dopo la menopausa, quando la perdita ossea accelera.

3. Abitudini di vita: l'assenza di esercizio fisico, il fumo, l'eccessivo consumo di alcol, la mancanza di calcio e vitamina D, ecc. danneggiano la salute delle ossa.

4. Storia familiare: Se un genitore o un fratello ha avuto l'osteoporosi, si può essere più a rischio.

5. Sottopeso: Quando il peso corporeo è basso, le ossa sono sottoposte a una pressione minore e la massa ossea è inferiore, il che aumenta la possibilità di fratture.

Come si può prevenire l'osteoporosi?

1. Assumere una quantità sufficiente di calcio: Il calcio è un importante elemento costitutivo delle ossa. La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di 1000-1200 mg, che possono essere assunti attraverso latte, yogurt, prodotti di soia, verdure verdi scure e altri alimenti.

2. Assumere integratori di vitamina D: La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Si raccomanda una moderata esposizione al sole, 15-30 minuti al giorno, o l'assunzione di integratori di vitamina D secondo le indicazioni del medico.

3. Esercizio fisico regolare: Una moderata quantità di esercizio fisico con carico di peso, come camminare, correre, ballare o sollevare pesi, può migliorare la densità ossea. L'allenamento dell'equilibrio (come il tai chi e lo yoga) può contribuire a ridurre il rischio di cadute.

4. Stile di vita sano: smettere di fumare e limitare l'alcol fa bene alle ossa ed evitare queste cattive abitudini può ridurre efficacemente la perdita ossea.

Come prevenire le fratture?

La frattura è una delle conseguenze più gravi dell'osteoporosi, ma con alcune semplici precauzioni è possibile ridurre notevolmente il rischio di frattura.

Riducete al minimo il rischio di cadute in casa: ad esempio, rimuovete i detriti dal pavimento, installate tappeti antiscivolo e mantenete luminose le scale e i corridoi.

Rafforzare l'equilibrio e la forza muscolare: L'allenamento dell'equilibrio e della forza può ridurre la probabilità di cadute e di fratture.

L'osteoporosi è un problema di salute comune, ma può essere prevenuta e controllata. Da una dieta sana e un regolare esercizio fisico a screening periodici, un'azione tempestiva può ridurre il rischio di osteoporosi e fratture. Agite per proteggere la salute delle ossa e migliorare il futuro!