Modificare lo stile di vita non sano per la salute delle ossa

Sei cattive abitudini, possono rendere le ossa più fragili, più inclini all'osteoporosi.

I dati mostrano che circa il 20% dei pazienti anziani con frattura dell'anca muore per varie complicazioni entro 1 anno e il tasso di disabilità dei sopravvissuti è del 50%, per cui la frattura dell'anca è anche nota come "l'ultima frattura della vita" ed è anche uno dei motivi per cui molti anziani "cadono e muoiono". I fattori che influenzano la densità minerale ossea sono l'età, il sesso, la genetica, lo stile di vita scorretto e la dieta.

Sei cattive abitudini, possono rendere le ossa più fragili, più inclini all'osteoporosi.

1. Bere spesso caffè, tè forte, bevande gassate

Il consumo di grandi quantità di caffè, tè forte e bevande gassate è associato alla perdita di calcio e alla diminuzione della densità minerale ossea. Tra questi, la caffeina contenuta nel caffè e nel tè forte ha un effetto diuretico; calcio, potassio, magnesio, vitamina B e altri importanti nutrienti possono essere persi con la minzione, aumentando così il rischio di osteoporosi; la grande quantità di carbonato nelle bevande gassate può alterare l'equilibrio di calcio e fosforo nella dieta quotidiana, con conseguente diminuzione della densità ossea. Molte persone possono essere inseparabili da caffè, tè, bevande gassate nella vita, qui, non è quello di lasciare tutti completamente non bere. È possibile bere, ma per controllare la quantità, come il caffè non più di 2 tazze al giorno, il tè è debole, come per le bevande gassate, non può bere il più possibile.

2. Mangiare regolarmente da asporto

Il problema principale dei cibi da asporto è che le diete salate e ad alto contenuto di sale sono eccessive; il sodio inibisce l'assorbimento del calcio nel tratto gastrointestinale e può portare a un aumento dell'escrezione di calcio nelle urine, causando l'osteoporosi.

3. Non fare esercizio fisico

L'esercizio fisico, in particolare l'esercizio con i pesi o l'esercizio a impatto, è uno dei modi efficaci per aumentare il "picco di massa ossea" e ritardare la perdita di massa ossea, il che favorisce la formazione di nuovo osso, migliorando la densità e la forza ossea. I metodi includono camminare, fare jogging, sollevare pesi, saltare la corda, ballare, ecc.

4. Evitare il sole

La negazione dell'esposizione al sole impedisce alla pelle di sintetizzare la vitamina D, che non viene assorbita completamente dall'organismo e aggrava l'osteoporosi. Si raccomanda che quando la luce esterna è forte, ad esempio tra le 10.00 e le 16.00, l'esposizione sia di 20-30 minuti, 2-3 volte alla settimana. Le persone anziane e quelle con la pelle più scura richiedono periodi più lunghi di esposizione al sole.

5. Fumo

Il fumo può provocare un riassorbimento osseo accelerato, che porta a una perdita accelerata di massa ossea, e può anche causare una diminuzione dell'assorbimento intestinale del calcio e una menopausa precoce nelle donne, che è un fattore di rischio per una serie di malattie delle ossa e delle articolazioni.

6. Bere eccessivamente

Il consumo eccessivo di alcol può aumentare la secrezione di cortisolo, aumentare l'escrezione urinaria di calcio e diminuire l'assorbimento intestinale del calcio. L'alcol inibisce il normale metabolismo delle cellule ossee, rende la distruzione dell'osso maggiore della sua formazione e favorisce l'osteoporosi.

Quattro segnali che indicano la presenza di osteoporosi

1. Dolore

La forma più comune di aosteoporosi è il dolore lombare che si diffonde lungo entrambi i lati della colonna vertebrale, peggiora quando si sta in piedi o seduti per lunghi periodi di tempo, si alleggerisce durante il giorno e peggiora di notte e al mattino presto.

2. Si accorciano le gambe

Un calo di altezza di 2 centimetri nell'arco di due anni o di 4 centimetri rispetto al massimo storico può essere un segno di osteoporosi.

3. Schiena ingobbita

Con l'età si nota una notevole mancanza di gobba, che è anch'essa un segno di osteoporosi. La maggior parte dei casi di questa gobba è dovuta all'osteoporosi che causa fratture vertebrali multiple da compressione, il che indica anche che l'osteoporosi è più grave.

4. Incline alle fratture

La frattura è la complicazione più comune e grave dell'osteoporosi, ed è incline a fratturarsi durante piccoli traumi o attività quotidiane, comprese le fratture dell'anca, della vertebra, del braccio e della caviglia. Inoltre, la riduzione della mobilità generale, l'attenzione all'igiene orale ma anche la perdita dei denti e la paura del freddo non correlata alla temperatura possono essere alcuni dei primi segni di osteoporosi.