Consigli per l'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che può essere gestita attraverso una prevenzione e un controllo attivi. Gli anziani possono controllare regolarmente la densità minerale ossea e gli indicatori del metabolismo osseo per valutare le loro condizioni ossee ed eseguire un trattamento raffinato.

Con lo sviluppo della scienza e della tecnologia, le persone si sono gradualmente rese conto dell'importanza della protezione solare e sono emersi vari modi per proteggersi dal sole. Soprattutto i giovani. Tuttavia, se avvolti strettamente, ci sarà un potenziale problema di salute: l'osteoporosi. Qual è quindi il nesso?

1. Il rapporto tra osteoporosi e vitamina D: La vitamina D è uno dei fattori regolatori più importanti per mantenere la salute delle ossa, che svolge un ruolo nella proliferazione e nella differenziazione delle cellule ossee, nella formazione, nella maturazione e nella calcificazione della matrice ossea, ecc. Mentre l'esposizione alla luce solare attraverso la pelle è la sua fonte principale, la vitamina D contenuta nella dieta è molto limitata, e una grande quantità di vitamina D3 dipende dalla sintesi della pelle dopo aver ricevuto l'irradiazione solare ultravioletta.

Quando l'organismo è troppo protetto dal sole e la pelle non è esposta a una luce solare efficace, la sua sintesi sarà influenzata, con conseguente carenza di vitamina D. Ciò influisce direttamente sull'assorbimento e sull'utilizzo del calcio, accelera la perdita di calcio nelle ossa, riduce la massa ossea, riduce la densità ossea e porta a un aumento significativo del rischio di osteoporosi.

2. Si raccomanda di organizzare circa 30 minuti di esposizione al sole ogni giorno, il momento migliore da scegliere tra le 10 e le 16, per gli anziani, perché la conversione e la sintesi della vitamina D da parte del loro corpo è diminuita e la domanda è aumentata, quindi il tempo di esposizione al sole può essere opportunamente esteso di circa 10 minuti. Quando ci si espone al sole, cercare di esporre la pelle direttamente al sole, ma evitare le scottature.

3. Diversificazione dell'alimentazione: si possono consumare più alimenti ricchi di vitamina D, come l'olio di fegato di merluzzo, il tuorlo d'uovo, il latte e così via; gli alimenti ricchi di calcio sono il latte, i prodotti di soia, le verdure a foglia verde e così via. Inoltre, la vitamina D e il calcio possono essere adeguatamente integrati sotto la guida di un medico.

4. Aumentare l'esercizio fisico e l'attività fisica regolare è una delle misure fondamentali per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi. Inoltre, per i pazienti affetti da osteoporosi sono adatti esercizi di resistenza e di sostegno, come camminare, tai chi, jogging, ecc.

L'osteoporosi è una malattia che può essere gestita attraverso la prevenzione e il controllo attivo. Gli anziani possono controllare regolarmente la densità minerale ossea e gli indicatori del metabolismo osseo per valutare le condizioni delle loro ossa ed eseguire un trattamento raffinato.