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Mayo Clinic scopre che l'addestramento aerobico ad alta intensità può invertire invecchiare

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Uno studio di Mayo Clinic dice che il migliore addestramento per gli adulti è esercizio aerobico ad alta intensità, che credono possono invertire alcuni aspetti cellulari di invecchiamento.

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I ricercatori di Mayo hanno confrontato 12 settimane di addestramento ad alta intensità di intervallo (allenamenti in cui alternate i periodi di esercizio ad alta intensità con i periodi a bassa intensità di recupero), di addestramento della resistenza e di addestramento combinato. Mentre tutti e sensibilità dell'insulina migliorata tre gli e massa magra, soltanto addestramento ad alta intensità di intervallo ed addestramento combinato hanno migliorato la capacità aerobica e la respirazione mitocondriale del muscolo scheletrico. (Declino nel contenuto mitocondriale e la funzione sono comuni in adulti più anziani.)

Gli intervalli ad alta intensità inoltre hanno migliorato il contenuto proteico del muscolo, che ha migliorato le funzioni energetiche e l'ingrandimento anche causato del muscolo, particolarmente in adulti più anziani. I ricercatori hanno detto che l'esercizio che si prepara significativamente ha migliorato il macchinario cellulare responsabile della fabbricazione delle proteine nuove. Quello contribuisce a sintesi delle proteine, così invertendo un effetto contrario importante di invecchiamento.

«Incoraggiamo ognuno a esercitarci regolarmente, ma il messaggio netto per gli adulti invecchianti è che l'addestramento ad alta intensità sorvegliato è probabilmente la cosa migliore, perché, sia metabolicamente che al livello molecolare, conferisce la maggior parte dei benefici,» dice K. Sreekumaran Nair, M.D., Ph.D., un endocrinologo di Mayo Clinic e ricercatore senior sullo studio.

Dice che l'addestramento ad alta intensità ha invertito alcune manifestazioni di invecchiamento nella funzione della proteina del corpo, ma celebre che la forza muscolare aumentante richiede l'addestramento della resistenza una coppia di giorni una settimana.

Altri risultati

Nello studio, i ricercatori hanno seguito i cambiamenti metabolici e molecolari in un gruppo di giovani ed adulti più anziani oltre 12 settimane, dati della riunione 72 ore dopo che gli individui nei gruppi randomizzati hanno completato ogni tipo di esercizio. I risultati generali hanno mostrato:

Cardio funzione respiratoria, massa del muscolo e sensibilità dell'insulina migliore con tutto l'addestramento.

La funzione cellulare mitocondriale è diminuito con l'età ma migliorato con addestramento.

L'aumento nella forza muscolare si è presentato soltanto modestamente con addestramento ad alta intensità di intervallo, ma si è presentato con addestramento della resistenza da solo o quando ha aggiunto all'addestramento aerobico.

L'esercizio migliora l'indipendente di espressione genica del muscolo scheletrico dall'età.

L'esercizio ha migliorato sostanzialmente le proteine ribosomiali responsabili della sintetizzazione delle proteine nuove, che è pricipalmente responsabile della funzione mitocondriale migliorata.

L'addestramento non ha effetto significativo sui cambiamenti epigenetici del DNA del muscolo scheletrico ma promuove l'espressione della proteina di muscolo scheletrico con effetto massimo in adulti più anziani.

I risultati della ricerca compaiono nel metabolismo delle cellule. La ricerca è stata sostenuta dagli istituti della sanità nazionali, da Mayo Clinic, dal Robert e da Arlene Kogod Center su invecchiamento e sulla cattedra del Murdock-sussidio.

L'estratto della traduzione migliorata della proteina è alla base degli adattamenti metabolici e fisici migliori ai modi differenti di addestramento di esercizio in giovani ed esseri umani anziani

I trasduttori molecolari dei benefici dalle modalità differenti di esercizio rimangono in modo incompleto definiti. Qui riferiamo che 12 settimane dell'intervallo aerobico ad alta intensità (HIIT), la resistenza (RT) e l'esercizio combinato che preparano la sensibilità migliorata dell'insulina e la massa magra, ma soltanto HIIT e l'addestramento combinato hanno migliorato la capacità aerobica e la respirazione mitocondriale del muscolo scheletrico. HIIT ha rivelato un aumento più robusto nelle trascrizioni del gene che altre modalità di esercizio, specialmente in adulti più anziani, sebbene poca sovrapposizione con la singola abbondanza corrispondente della proteina fosse notata. HIIT ha invertito molte differenze relative all'età nel proteome, specialmente delle proteine mitocondriali di concerto con sintesi delle proteine mitocondriale aumentata. Sia il RT che HIIT hanno migliorato le proteine in questione in macchinario di traduzione indipendentemente dall'età. Soltanto i piccoli cambi di metilazione delle regioni del promotore del DNA sono stati osservati. Forniamo la prova per il regolamento predominante di esercizio al livello di traduzione, migliorando l'abbondanza di traduzione del proteome e di capacità di spiegare gli aumenti fenotipici della funzione mitocondriale del muscolo e l'ipertrofia in tutte le età.