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L'addestramento di forza ha legato a migliore salute del cuore che aerobica

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Gli esercizi che sviluppano la forza possono avvantaggiare le attività più aerobiche del cuore, come la camminata e riciclaggio, secondo la ricerca recente.

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Un'indagine di 4.000 adulti ha rivelato che l'attività statica, quale addestramento di forza, ha avuta più forti collegamenti al rischio riduttore di malattie cardiovascolari che l'attività dinamica, come la camminata e riciclaggio.

I ricercatori precisano, tuttavia, che qualsiasi quantità di qualsiasi genere di esercizio porta i benefici e che è probabilmente migliore fare entrambi che aumentare neanche.

«Sia l'addestramento di forza che l'attività aerobica sono sembrato essere cuore sano, anche nelle piccole quantità, al livello della popolazione,» dice il Dott. Maia P. Smith, che è un assistente universitario nel ministero della salute pubblica e nella medicina preventiva all'università di St George in Granada.

Spiega, tuttavia, che mentre «l'attività statica è sembrato più utile di dinamica,» i risultati inoltre hanno rivelato che coloro che si è impegnato in entrambi i generi di attività «migliore andato» che coloro che ha aumentato appena la quantità di soltanto un tipo.

Lo studio ha caratterizzato all'istituto universitario americano 2018 della conferenza di America Latina della cardiologia che ha avuto luogo la settimana scorsa a Lima, Perù.

Importi e tipo raccomandati di esercizio

Secondo l'associazione americana del cuore (AHA), le linee guida raccomandano che gli adulti negli Stati Uniti dovrebbero essere fisicamente attivi per almeno 150 minuti ogni settimana.

Questa attività dovrebbe consistere almeno di 150 minuti dell'moderato-intensità o di 75 minuti alla settimana dell'esercizio aerobico dell'vigoroso-intensità, o di una combinazione. È migliore spargere l'esercizio attraverso la settimana tutto in 1 o 2 giorni.

Le linee guida inoltre consigliano fare l'esercizio che rinforza i muscoli, quale addestramento del peso o della resistenza. La gente dovrebbe fare questa almeno 2 giorni alla settimana.

Ancora i più notevoli benefici si accrescono a partire da 300 minuti dell'esercizio alla settimana, dicono il AHA. Inoltre raccomandano di rompere i periodi su prolungati di seduta — anche alzarsi e fare una certa attività leggera sono migliori di appena sedendosi, aggiungono.

Il programma di Go4Life dall'istituto nazionale di invecchiamento (NIA), che è uno degli istituti della sanità nazionali (NIH), consiglia gli adulti più anziani di fare quattro tipi di esercizi:

Resistenza, o aerobico, esercizi che aumentano la respirazione e sollevano la frequenza cardiaca.

Forza, o resistenza, esercizi che rinforzano i gruppi importanti del muscolo nel corpo superiore e più basso e migliorano la loro funzione.

Esercizi dell'equilibrio per ridurre il rischio di cadute e delle inabilità che possono causare.

Esercizi di flessibilità che allungano il corpo ed aumentano l'ampiezza di movimento di una persona.

L'attività aerobica comprende la camminata, pareggiare, il riciclaggio, il nuoto, il giardinaggio e tutte le forme di sport, quali il golf, il tennis e la pallavolo.

Spinta-UPS, la rematura statica, l'addestramento della resistenza, le immersioni, gli aumenti della gamba e del braccio e le manopole sono tutti gli esempi degli esercizi forza costruzioni.

Tai Chi di pratica e l'yoga possono migliorare l'equilibrio e la flessibilità come esercizi semplici della latta che comprendono l'uso il corpo o gli oggetti di ogni giorno, quale una sedia.

Tipi di esercizio e di rischi cardiovascolari

Il Dott. Smith ed i suoi colleghi ha utilizzato i dati indagini nazionali dell'esame di salute dalle 2005-2006 e di nutrizione su 4.086 adulti negli Stati Uniti.

Questi informazioni incluse che gli individui hanno fornito circa i tipi di attività fisica e delle presenze di fattori di rischio cardiovascolari, compreso ipertensione, essendo di peso eccessivo, avendo ricco in colesterolo ed avendo diabete.

Il gruppo ha analizzato i fattori di rischio cardiovascolari contro il tipo di attività in termini di se era statico, quali addestramento del peso, o dinamica, come la camminata o riciclaggio.