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Usate la musica come aiuto di sonno?

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I partecipanti ad uno studio hanno riferito che la musica li aiuta per cadere addormentato e rimuove gli stimoli interni ed esterni che interrompono le abitudini di sonno.

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I disturbi del sonno sono cambiamenti nei modelli di sonno che aumentano il rischio di problemi sanitari e possono urtare la qualità della vita di ogni giorno di una persona.

I sintomi dei disturbi del sonno comprendono la difficoltà che cade sonnolenza addormentata e di giorno ed eccessivo movimento durante il sonno.

Uno dei tipi più comuni di disturbi del sonno è insonnia, che è un'incapacità di dormire. Altro, meno comune, disordini comprende l'apnea nel sonno (modelli respiranti irregolari mentre addormentato), la sindrome delle gambe senza riposo e la narcolessia (cadere addormentata in qualunque momento, spesso senza avvertire).

Qualche gente può avvertire l'insonnia durante i periodi di eccessivo sforzo, ma può comparire per nessuna ragione evidente e può diventare cronica se lasciato non trattato.

Fatti circa insonnia

Secondo uno scrutinio dal fondamento nazionale di sonno (NSF), più della metà dei partecipanti ha avvertito i disturbi del sonno.

I sintomi citati dai partecipanti hanno incluso la caduta della difficoltà addormentata, svegliare frequentemente durante la notte, non potere ottenere indietro di dormire e svegliare molto in anticipo. Dei partecipanti, 33 per cento hanno detto che avevano sperimentato «almeno uno di questi sintomi ogni notte o quasi ogni notte durante l'anno scorso.»

Nell'occasione del giorno annuale di consapevolezza di insonnia, nel 2017, l'accademia americana della medicina di sonno ha pubblicato un articolo sull'impatto di insonnia cronica. Gli studi hanno rivelato che l'insonnia è associata ogni anno con i circa 253 milione giorni di lavoro perso in Stati Uniti e più di $100 miliardo nei costi annuali.

Può la musica migliorare le nostre abitudini di sonno?

Molta gente usa i farmaci per trattare l'insonnia, ma alcuni farmaci possono avere effetti collaterali — mentre naturali i metodi, quali musica e la meditazione sono improbabili da causare del danno serio.

Secondo uno studio recente, molta gente usa la musica per combattere i disturbi del sonno. Per ottenere i dati, Tabitha Trahan dell'università di Sheffield, nel Regno Unito e di colleghi ha esplorato l'uso di musica come aiuto di sonno, facendo uso di un'indagine online — quello primo su questo argomento. La gente con insonnia non era il fuoco dello studio; ha incluso il grande pubblico.

Finora, c'era una mancanza di dati su quanto ampiamente la gente usa la musica come aiuto di sonno, perché la gente lo usa ed il tipo di musica che funziona per loro. Questa indagine online ha segnato le abitudini di sonno, la musicalità e le risposte aperte sul tipo preferito di musica e di ragioni per la scelta. I risultati sono disponibili nel giornale PLOS ONE.

Più di 60 per cento del 651 partecipante hanno riferito che ascoltano musica per cadere addormentato. Hanno citato 14 generi musicali che comprendono 545 artisti.

La gente che non ha avvertito i disturbi del sonno inoltre ha detto che usano la musica per migliorare la qualità di sonno. I risultati inoltre hanno indicato che i giovani sono più probabili usare la musica come aiuto di sonno.

I partecipanti credono che la musica stimoli il sonno e gli aiuti per rimuovere gli stimoli interni ed esterni. Anche se l'indagine fornisce la prova iniziale sull'uso di musica come aiuto di sonno, non trae alcune conclusioni circa gli effetti fisiologici e psicologici della musica perché conta sulle risposte auto-riferite.

«La più grande-mai indagine di uso di ogni giorno di musica per sonno rivela le vie multiple per effettuare quella per andare molto al di là di rilassamento; questi comprendono il mascheramento uditivo, l'abitudine, la passione per musica e la distrazione mentale.» Gli autori hanno aggiunto:

«Questo lavoro offre la nuova comprensione nelle motivazioni complesse che guidano la gente per raggiungere per musica come aiuto di sonno e le ragioni per le quali tante lo trovano efficace.»