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Quanto esercizio è sicuro durante la gravidanza?
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La maggior parte mamma--sono sanno che esercitarsi durante la gravidanza può essere un grande più per l'umore e la salute fisica. Ma quanto è troppo? Sul blog più sano e felice della salute di Stanford Children di vite, su Justin Thompson, sul MD, su un ciclista avido e sul medico alla salute delle donne in Palo Alto, parti il parere che esprime ai suoi pazienti.
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Come un ostetrico e ciclista avido, sono molto appassionato circa i numerosi benefici di attività fisica per i miei pazienti prima, durante e dopo la gravidanza. Nel passato, era comune affinchè i medici dica i loro pazienti incinti di andare su riposo a letto durante la gravidanza. Ma per la maggior parte delle donne in buona salute con le gravidanze a basso rischio, il riposo a letto più non si consiglia — e può realmente essere nocivo. Il riposo a letto durante la gravidanza aumenta il rischio di una donna di coaguli di sangue ed inoltre fa diminuire la capacità di massa ed aerobica del muscolo, che può fare il parto e preoccuparsi per sfidare neonato.
La sicurezza ed i benefici dell'esercizio durante la gravidanza sono stati dimostrati in molti studi. L'esercizio è associato con un'incidenza più bassa del diabete gestazionale, i disturbi ipertensivi della gravidanza, la consegna cesarea e l'eccessiva obesità gestazionale. Gli esercizi che sono stati studiati e sembrano essere sicuri nella gravidanza includono: camminata, nuoto, aerobica di riciclaggio, ellittica, di basso impatto stazionaria, yoga, pilates, correre o pareggianti, sport della racchetta ed addestramenti di forza. Esercizi da evitare di includere: sport di contatto (hockey su ghiaccio, pugilato, calcio, pallacanestro), attività con un ad alto rischio di caduta (sci alpino, sci nautico, praticare il surfing, aletta del rullo, ciclismo di montagna, ginnastica e equitazione) come pure di immersione con bombole, immersione subacquea di cielo e yoga/pilates caldi.
Prima della continuazione del programma corrente o di iniziare un nuovo regime di allenamento, le donne incinte dovrebbero in primo luogo controllare con il loro ostetrico. Ci sono parecchi termini nella gravidanza che può rendere l'esercizio pericoloso, includente: malattia cardiaca significativa, affezione polmonare, cervice o cerchiaggio incompetente, gestazione multipla a rischio di lavoro prematuro, emorragia persistente nel secondo o terzo trimestre, previa della placenta dopo 26 settimane, lavoro prematuro durante la gravidanza corrente, membrane rotte, preeclampsia o ipertensione indotta dalla gravidanza ed anemia severa.
Un buon scopo è di esercitarsi in tutto la gravidanza per 30 minuti almeno cinque volte un la settimana all'intensità moderata, che significa potere portare avanti una conversazione durante l'esercizio. La gravidanza non è il migliore momento di intraprendere un nuovo sport come la guida della bici o formazione per la vostra prima maratona. Per i pazienti incinti che hanno un alto livello di abilità e comodità con determinate attività, come riciclaggio all'aperto, può essere sicuro continuare quelle attività in tutto la maggior parte della gravidanza dopo una conversazione con il loro medico.
Inoltre ricordo ai miei pazienti di smettere di esercitarmi e controllare con il loro ostetrico se avvertono i segnali di pericolo, quali le contrazioni dolorose regolari, emorragia o perdita fluida amniotica, dispnea a riposo, vertigini, emicrania, dolore toracico, dolore del vitello o il gonfiamento o la debolezza di muscolo colpire l'equilibrio.
Oltre ai numerosi benefici fisici dell'esercizio durante la gravidanza, i benefici di salute mentale dell'esercizio durante questo tempo stressante nella vita di una donna non dovrebbero essere trascurati. Integro il mio fondo come atleta nella mia pratica aiutare i miei pazienti a raggiungere i loro scopi di forma fisica e di salute in tutto la gravidanza, compreso l'aiuto dei miei pazienti trovare i modi sicuri continuare le loro attività fisiche di pre-gravidanza e ritornare alla loro routine normale appena possibile che segue la nascita del loro bambino.