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Esercitandosi con la sciatica
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La sciatica è una condizione medica molto comune che accade almeno una volta in fino a 40 per cento della popolazione. È più comune con l'aumento dell'età, particolarmente nella gente con dolore alla schiena. Altri fattori di rischio comprendono l'obesità, il fumo e uno stile di vita sedentario.
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Come fa dolore si presentano in sciatica?
I nervi sciatici sono i più grandi nervi nel corpo, passante giù dalla loro origine nel tratto lombare della colonna vertebrale alle natiche, giù ogni gamba alla parte posteriore, all'estremità degli alluci. Il dolore in sciatica accade, quando i nervi sciatici o c'è ne delle loro parecchie radici sono pizzicati o irritati. Il dolore può quindi accadere dovunque lungo il suo percorso, nella parte inferiore della parte posteriore, delle natiche, della gamba, di vitello o di piede.
Il tipo di dolore può anche variare da dolore, dall'intorpidimento, dal formicolio o persino da qualcosa facente male smussato somiglianti ad una scossa elettrica o ad un dolore acuto. Il dolore può essere delicato o così severo che anche stare è impossibile.
Il che trattamento è utile in sciatica?
Le opzioni del trattamento in sciatica sono limitate, essendo principalmente sintomatiche. In molti casi l'episodio è auto-limitato. I farmaci di dolore sono prescritti spesso e l'utilizzazione dei pack nelle prime 72 ore è spesso utile.
Gli steroidi non sono confermati per essere utili. L'ambulatorio è considerato spesso quando la sciatica è dovuto una radice nervosa che è premuta da un disco intervertebrale herniated.
Una cosa che la maggior parte della gente con la sciatica non riesce a fare è di ottenere muoventesi non appena il dolore acuto si abbassa. Il timore costante che il movimento minimo indurrà il dolore a ricorrere limita spesso severamente tutta l'attività.
Senza esercizio, i giunti ed i muscoli tendono ad irrigidire e perdere la forza. Ciò ostacola il ritorno ad attività normale anche dopo che il dolore diminuisce. Molti pazienti temono che muovere una parte dolorosa noccia alle loro parti posteriori, ma infatti, questo non è vero.
Perché è l'esercizio importante in sciatica?
La maggior parte dei specialisti acconsentono che l'attività e l'esercizio di basso impatto realmente avvantaggieranno la circostanza. Ciò è perché l'esercizio regolare rinforza i muscoli deboli che sostengono la spina dorsale ed impedisce ulteriore herniation del disco. Gli spazi spinali possono realmente allargarsi mentre i muscoli rinforzano, dando alle radici più stanza passare senza essere pizzicata.
L'esercizio adeguato è centrale a dirigere un episodio della sciatica. Assicura che forza muscolare sopra gli aumenti colpiti dei giunti, mentre i giunti diventano più flessibili. Il dolore inoltre è alleviato nella maggior parte dei casi.
La tensione nei nervi, che si presenta con dolore a lungo termine intorno alla colonna vertebrale, conduce col passare del tempo all'adozione di posizione anormale. Di conseguenza, la gamma di moto intorno alle diminuzioni dei giunti ed agli insiemi di degenerazione unita dentro.
L'atrofia del muscolo inoltre si presenta riduzione cronica seguente del muscolo come conseguenza di una mancanza di uso. I muscoli si trasforma in in diluente, con meno unità del muscolo, fibrosi di sviluppo e degenerazione grassa dei tendini. Inoltre, l'anchilosi, l'atrofia della cartilagine e il malalignment uniti del legamento possono interamente svilupparsi, conducendo ad una gamma riduttrice di moto. Il risultato è movimento funzionale limitato per il paziente e rigidezza unita.
Ecco perché i pazienti con la sciatica devono esercitare e mantenere una buona posizione come pure una gamma normale di moto. Gli esercizi di mobilizzazione sono raccomandati per normalizzare il tono muscolare e tenere i nervi più flessibili.
Con meno dolore durante il movimento, c'è maggior libertà di circolazione e migliore forza muscolare. I risultati a lungo termine dell'esercizio per i pazienti sono inoltre innegabilmente positivi.
La ricerca indica che i pazienti che continuano a riposare a letto per più dei due giorni che seguono l'inizio di dolore alla schiena severo improvviso realmente avvertono il dolore per un tempo maggiore. Ciò è rispetto a coloro che esce del letto ed ottiene muoversi più in anticipo. Di conseguenza, il migliore consiglio per quelli con dolore alla schiena acuto è di continuare con la sua attività normale, ma evita impegnarsi nelle attività come il sollevamento pesante o sedersi in una posizione a lungo, in grado di esagerare o riportare il dolore.
I farmaco anti-infiammatorio possono essere presi regolarmente affinchè alcuni giorni facilitino l'esercizio.
Come dovreste esercitarti con la sciatica?
L'esercizio in pazienti con la sciatica può cominciare con gli allungamenti delicati, camminanti e gli esercizi delicati, hanno eseguito in breve i periodi. Mentre diventa più comodo, il periodo di esercizio può essere aumentato a poco a poco.
I tipi di esercizi raccomandati per i pazienti con la sciatica comprendono l'allungamento, il rafforzamento e l'attività aerobica. Facendo tali esercizi ogni giorno, con il consenso del medico, una volta l'estremità acuta di un episodio, può impedire ulteriori ricorrenze del dolore, o almeno, renda gli episodi meno dolorosi e frequenti.
L'allungamento riduce il dolore in seguito ai piriformis ed ai muscoli del tendine del ginocchio in sciatica.
Rinforzando gli esercizi solidificano i muscoli di paraspinal che sostengono la colonna vertebrale come pure i legamenti ed i tendini intorno, ai muscoli addominali ed ai muscoli dell'anca. Questi possono comprendere gli esercizi di McKenzie e la stabilizzazione lombare dinamica.
La mobilizzazione dei giunti colpiti da dolore in sciatica è importante nell'alleviazione del dolore lombo-sacrale per le seguenti ragioni:
Mobilità aumentata
Riduzione della sensibilità da fare soffrire
Migliore conformità (meno resistenza a movimento) dei tessuti nervosi
Gli effetti sulla circostanza stesso comprendono la guarigione dei nervi nocivi, che risultati in:
Meno dolore
Meglio gamma di moto
Adattabilità meglio dinamica del sistema nervoso
I tipi differenti di esercizi che possono essere utili in sciatica includono:
Esercizio biomeccanico, puntato su migliorare i movimenti spinali – rinforzando, allungamento, gli esercizi del controllo motorio come stabilità del centro o gli esercizi di Pilates, gamma di moto, i metodi di Feldenkrais e di McKenzie per i movimenti specifici che sono dolorosi o difficili
Esercizio aerobico per forma fisica cardiovascolare, come per mezzo di una bici fissa o nuoto, o aerobica di acqua
Esercizi della mente corpo, quali yoga o il "chi" del tai
Esercizio misto di modalità, che combina l'esercizio da due o più delle altre categorie