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L'esercizio fisico fin dalla giovane età è buono o cattivo per i bambini?

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Abbiamo chiacchierato con due esperti del settore per scoprire la verità su come l'attività fisica influisce sulla salute dei bambini.

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Mentre la tecnologia continua ad avanzare, diventa sempre più difficile convincere i bambini a ricevere l'esercizio fisico di cui hanno bisogno per rimanere in salute più avanti nella vita. Secondo il Department of Health & Human Services degli Stati Uniti, solo un bambino su tre è fisicamente attivo ogni giorno, il che porta a problemi di salute più grandi, come i problemi cardiaci e l'obesità.

Mentre l'idea del gioco libero non è così diffusa nella società di oggi come lo era una volta, l'allenamento della forza è una tendenza che continua a crescere, e potrebbe anche essere una buona idea iniziare a portare i vostri figli con voi la prossima volta che vi recherete in palestra per un allenamento completo del corpo. Secondo Emily Niu, M.D., del Children's National e il professor Charlie Robinson della George Mason University's Division of Health and Human Performance, questo tipo di esercizio fa bene al corpo in crescita di vostro figlio

Anche se no, non dovrebbero correre maratone o sollevare il peso corporeo come fanno alcuni adulti, l'allenamento della forza con moderazione fin dalla giovane età può essere una buona cosa. Qui di seguito, condividiamo i momenti salienti delle nostre conversazioni con Niu e Robinson.

C'è una certa età entro la quale i bambini dovrebbero iniziare ad allenarsi?

IT: Non c'è un'età reale, ma in generale è un po' diversa da quando eravamo piccoli. Ora i bambini hanno molto più accesso alla tecnologia. Penso che l'impulso ad andare solo fuori e giocare non è necessariamente lì, quindi è probabilmente necessario iniziare programmi di allenamento più strutturati. Hanno bisogno di iniziare a costruire quelle abitudini di andare là fuori ed essere mobili, uscire e procurarsi la vitamina D, in quanto è importante per il loro sviluppo osseo

CR: Non appena possono camminare e correre dovrebbero essere in piedi e muoversi il più possibile. Troppi bambini stanno facendo l'esatto contrario e penso che ci dovrebbe essere una spinta maggiore perché i nostri bambini siano attivi

Come influisce l'allenamento dei pesi sui bambini piccoli?

IT: In realtà, l'allenamento sul peso può essere vantaggioso in molti casi. Tutto rientra nella ragione, dovrebbe essere modificato in base al loro peso e a quanto possono effettivamente sollevare. In generale, non dovresti sollevare più del 10% del tuo peso a quell'età, ma aggiungere un po' di peso al tuo allenamento contribuisce allo sviluppo osseo. E 'anche un ottimo modo per ottenere i bambini che sono un po' meno in forma o forse anche in sovrappeso per iniziare ad esercitare perché spesso non sono in grado di tenere il passo con gli esercizi cardio, che può essere scoraggiante. Se si inizia ad aggiungere l'allenamento con i pesi all'esercizio, questo può essere un modo per motivarli

CR: Ci sono prove che il sollevamento pesi e l'allenamento di resistenza va bene per i bambini, ma bisogna pensarlo in termini diversi da quelli che facciamo da adulti. I bambini si arrampicano sugli alberi, fanno tiri su naturali e salti fuori, che è tecnicamente un accovacciarsi. Si applicano gli stessi principi.

Da un punto di vista tecnico, i bambini dovrebbero fare da otto a 15 ripetizioni in allenamento di resistenza. Aiuta con la loro forza muscolare e la loro resistenza. E 'più di una funzione del sistema nervoso di una cosa di massa muscolare, però, come i nervi possono attivare quei muscoli meglio. Finché i bambini non stanno andando davvero, davvero pesante sul peso con tecnica povera, le loro articolazioni e le ossa saranno in buona salute.

Ci sono pericoli o ripercussioni di iniziare ad allenare fisicamente il proprio corpo troppo giovane?

IT: C'è molto meno divertimento nel gioco e ho visto bambini nella mia pratica che si presentano come seri atleti sportivi specializzati. Vedo un uso eccessivo nei corpi di quei pazienti piu' giovani. Quei ragazzi praticano lo stesso sport tutto l'anno, più e più volte. Tutto ciò che fai in questo modo, specialmente quando sei in crescita e non hai raggiunto il giusto controllo muscolare, li mette a rischio di lesioni.

CR: L'unico pericolo reale è fare troppo e, da un punto di vista della corsa, è probabilmente abbastanza difficile da fare per un bambino. I bambini dovrebbero fare un'ora ogni giorno di attività fisica. A meno che non stiano andando ben oltre per diversi giorni di fila, non c'è niente di sbagliato perché fisiologicamente non fa la differenza