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Bisogna fare esercizio fisico se si è malati?

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Bisogna allenarsi se si ha il raffreddore? E se si ha la febbre?

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Avete fissato l'obiettivo di andare in palestra cinque giorni alla settimana. Ma il quinto giorno vi svegliate con un po' di malessere. Dovete allenarvi lo stesso o rimanere a letto per recuperare?

Secondo il dottor Michael Jonesco, specialista in medicina interna e dello sport presso il Wexner Medical Center della Ohio State University, dipende dalla malattia.

mi affido alla regola d'oro del "controllo del collo"", ha dichiarato Jonesco a Live Science. "Ciò significa che qualsiasi [malattia] a livello del collo e oltre è di solito una linea guida generale che indica che è probabilmente sicuro superare la malattia"

Per esempio, se avete mal di gola, naso che cola, mal di testa o un'infezione all'orecchio, ma non la febbre, nella maggior parte dei casi potete tranquillamente allenarvi

Ma per una malattia con sintomi al di sotto del collo, probabilmente è meglio rimanere a casa

Tra questi ci sono "sintomi gastrointestinali gravi, mialgie significative [dolori muscolari] o dolori corporei, persino la febbre, che è un segno di malattia sistemica, cioè che l'intero organismo sta dando una risposta infiammatoria per cercare di guarire da un virus sistemico", ha detto Jonesco. "Queste sono tutte cose che noi diciamo: guarda, probabilmente [prendi] 48 ore di riposo e rivaluta"

La ragione per cui questa regola empirica funziona è che la maggior parte dei problemi al di sopra del collo non coinvolge cuore e polmoni. "È proprio questo che cerchiamo di proteggere", ha detto Jonesco

Anche una difficoltà digestiva può mettere a dura prova questi organi perché può portare alla disidratazione, che stressa il cuore. (Inoltre, ammettiamolo: Se vomitate e correte in bagno ogni cinque minuti, probabilmente l'allenamento non è la vostra prima priorità)

Naturalmente, il controllo del collo è più una linea guida che una regola ferrea. Se avete una congestione nasale che vi rende difficile respirare, per esempio, questo potrebbe essere un motivo per saltare l'allenamento.

Quindi che male c'è a fare esercizio quando si è malati? Oltre al fatto che potreste sentirvi male, potrebbe farvi ammalare di più. Alcuni studi hanno dimostrato che correre una maratona, ad esempio, sopprime il sistema immunitario e aumenta il rischio di infezioni fino a tre giorni dopo

Anche se il vostro allenamento abituale probabilmente non è una maratona completa, fare esercizio mentre siete malati può sottoporre il vostro sistema a uno stress simile. "Il corpo è talmente impegnato a fornire energia ai sistemi necessari per l'esercizio fisico che deve sottrarre energia ad altri sistemi", ha detto Jonesco.

Anche se non ci si ammala, è probabile che non si ottengano i benefici dell'esercizio fisico. Le calorie che si bruciano sono probabilmente dovute a un crollo dei muscoli. Inoltre, i principali benefici dell'esercizio fisico derivano dal recupero, ed è più difficile recuperare da un allenamento quando si è malati

"In realtà non si vedono benefici, perché si cerca solo di sopravvivere a quella singola sessione", ha detto Jonesco. "Non si sta allenando il corpo in modo che possa recuperare adeguatamente".

"In caso di dubbio, probabilmente è meglio sedersi", ha aggiunto. "Se non siete sicuri di dover fare esercizio, probabilmente il vostro corpo vi sta dicendo che non è pronto"

Ma se avete ascoltato il vostro corpo per qualche giorno e vi sentite meglio, non è ancora il momento di fare una seduta in palestra. Jonesco raccomanda di procedere giorno per giorno

"Non aspettatevi di tornare al vostro livello precedente", ha detto Jonesco. "Ci vorrà del tempo per reidratare, rifornire il corpo, le riserve di glicogeno, le riserve di energia" (Il glicogeno è la sostanza zuccherina che i muscoli usano per immagazzinare energia)

"Quindi, il primo giorno di rientro, di solito suggerisco di iniziare con un'intensità pari a circa la metà dell'allenamento tipico, sapendo che ci vorranno uno o due giorni per riprendere il ritmo", ha detto Jonesco. "Poi, il giorno successivo, si può aumentare l'intensità fino a circa il 75% e poi continuare a tollerarla"