Nuotare, forse il miglior esercizio per prevenire l'alta pressione sanguigna! by ViatomMedicalExpo

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I Giochi Olimpici di Tokyo 2021 si sono ufficialmente conclusi l'8 agosto. Nelle gare di nuoto, un totale di 20 paesi (regioni) hanno vinto medaglie di nuoto, e 10 paesi hanno vinto medaglie d'oro. Gli Stati Uniti sono al primo posto con 11 medaglie d'oro, l'Australia al secondo posto con 9 medaglie d'oro e il Regno Unito al terzo posto con 4 medaglie d'oro.

Le gare di nuoto olimpico sono belle, intense e molto divertenti, seguite con entusiasmo e amate dal pubblico. La competizione di nuoto è divisa in 5 categorie: nuoto agonistico, nuoto sincronizzato, pallanuoto, immersioni e nuoto in acque libere. Il nuoto agonistico comprende quattro stili: stile libero, dorso, rana e farfalla.

Nel 1896, i primi Giochi Olimpici moderni si tennero ad Atene, in Grecia, e la gara di nuoto fu uno dei nove eventi principali dei Giochi Olimpici. In questa competizione, non solo non ci sono regole per gli stili di nuoto, ma il comitato organizzatore incoraggia addirittura gli atleti a essere audaci e innovativi. Pertanto, gli atleti nelle gare di nuoto hanno le proprie capacità, e anche gli stili di nuoto sono variati. Lo stile libero originale, un metodo di nuoto senza restrizioni, è apparso in queste condizioni libere e sciolte.

Alfred, un atleta che si alterna con le braccia e calcia con le gambe su e giù, ha vinto il campionato. Grazie alla bassa resistenza e alla struttura uniforme della velocità, è diventata la postura di nuoto più veloce e più laboriosa del mondo. Lo stile libero ha testimoniato il progresso della scienza e l'apprezzamento degli eventi di nuoto che è anche una testimonianza dello spirito che gli esseri umani continuano a rompere in piscina.

Nei primi Giochi Olimpici, ci fu un'altra bracciata speciale che attirò l'attenzione del comitato organizzatore, che fu il dorso. Il dorso è l'unico stile di nuoto che tiene la testa fuori dall'acqua, il che facilita la respirazione dei nuotatori, ed è anche molto laborioso stendersi sull'acqua. La combinazione di velocità, eleganza e caratteristiche di risparmio dello sforzo del dorso gli permisero anche di essere elencato come un evento separato nei successivi secondi giochi olimpici.

Il 12 agosto 1875, il capitano Matthew Way, un soldato inglese, divenne la prima persona al mondo ad attraversare con successo la Manica. Nuotò per 34,21 chilometri in 21 ore e 45 minuti, dal porto di Dover nel Regno Unito al Carles Waterfront in Francia. Usò uno stile di nuoto che assomigliava ad una rana che nuota nell'acqua, che fu poi chiamato rana. Questa impresa lasciò una profonda impressione sulla rana. Di conseguenza, la gente cominciò a sperare che le Olimpiadi includessero anche la rana come una bracciata indipendente per le competizioni, e promuovere la rana al mondo.

Anche se la rana è più lenta dello stile libero e del dorso, è un fatto indiscutibile che alcune persone usano la rana per nuotare attraverso la Manica. Il Comitato Organizzatore Olimpico ha deciso di includere la rana come una bracciata indipendente nella terza edizione dei Giochi Olimpici in risposta alle voci crescenti della gente.

L'istituzione della bracciata a farfalla ha richiesto molto tempo. Con il continuo sviluppo della tecnologia, alcune persone hanno iniziato a studiare come utilizzare metodi scientifici per aiutare gli atleti a performare meglio. L'allenatore David Ambrast della Iowa State University ha scoperto che il movimento delle braccia in acqua durante la rana influisce notevolmente sulla velocità di avanzamento. Così ha inventato il movimento di estendere il braccio in avanti nell'aria, che è l'origine del braccio a farfalla.

Dal 1938, quasi tutti gli atleti usavano una combinazione di braccia a farfalla e gambe a rana. Dopo 20 anni di discussioni e controversie, il Comitato Organizzatore Olimpico finalmente stabilito la farfalla come una competizione separata nel 1956. La corsa a farfalla è uno stile di nuoto altamente ornamentale che è portato dalle braccia farfalla dare al pubblico una sensazione di scoppio della passione. Anche se la sua praticità non è buona come i primi tre stili di nuoto, e ha requisiti più elevati per la qualità propria dell'atleta, ma è ancora diventato il beniamino dei fotografi.

Il nuoto è uno sport per tutto il corpo. Che sia a dorso, a stile libero o a farfalla, tutti i nostri muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e del petto possono essere completamente esercitati. Un breve periodo di nuoto può far sì che il nostro corpo si allunghi e si rilassi al massimo.

Con il rapido sviluppo della tecnologia, la maggior parte degli impiegati guarda sempre il computer con la testa bassa per molto tempo. Pertanto, la colonna vertebrale cervicale sta invecchiando prematuramente, la vita è anche incline all'affaticamento, e si sente sempre dolorante dopo aver lasciato il lavoro. Con l'età, il metabolismo di base del corpo umano continuerà a diminuire, il tasso di consumo di energia del corpo rallenterà, sempre più persone facili da guadagnare peso dopo il lavoro. L'obesità produce vari cambiamenti emodinamici, che possono facilmente portare a cambiamenti nella fisiologia e morfologia cardiaca, e infine portare a insufficienza cardiaca.

Quando la degenerazione del disco intervertebrale cervicale, il disco intervertebrale si allenta, e poi comprime la radice del nervo, il midollo spinale o l'arteria vertebrale. È così che nasce la spondilosi cervicale. Quando si nuota, il corpo umano è influenzato dal galleggiamento, e la colonna vertebrale può muoversi senza pressione pesante, il che favorisce il ripristino della posizione originale e può alleviare il dolore cervicale in una certa misura.

L'acqua ha una grande resistenza e una buona conducibilità termica, quindi durante il nuoto, l'acqua aiuterà il corpo umano a consumare più calorie. Alcuni studi hanno dimostrato che il calore consumato per 1 minuto in acqua a 14 gradi Celsius è di 100 kcal, che è equivalente al calore consumato per 1 ora nell'aria alla stessa temperatura. Inoltre, gli sport acquatici riducono l'impatto sulle articolazioni durante gli esercizi a terra, riducono la probabilità di deformazione delle ossa, rendono meno probabile la deformazione delle ossa e delle articolazioni, e le linee muscolari esercitate saranno più lisce rispetto all'allenamento degli attrezzi a terra.

Quando si nuota, tutti gli organi sono coinvolti, e anche il ciclo della pressione sanguigna è accelerato. L'aumento della velocità del flusso sanguigno aumenterà il carico sul cuore, lo farà battere più velocemente, e la contrazione è forte e potente. L'azione dell'acqua durante il nuoto facilita il ritorno del sangue degli arti al cuore, aumentando lo spessore della parete dei vasi sanguigni e aumentando l'elasticità. Il volume della corsa di una persona media è di 60-80ml, mentre il volume della corsa di una persona che nuota arriva a 90-120ml. Inoltre, quando si nuota, il corpo umano è in uno stato orizzontale, che può mantenere tutte le parti del corpo sotto la gravità costante, bilanciare la distribuzione della circolazione del sangue, ridurre il carico sul cuore e prevenire le malattie cardiovascolari.

L'espirazione avviene generalmente sott'acqua quando si nuota. La densità dell'acqua è molto maggiore di quella dell'aria. Pertanto, sarà più laborioso espirare, e la forza di contrazione dei muscoli respiratori diventerà più forte, migliorando così la funzione del sistema respiratorio e aumentando la capacità polmonare. Secondo ScienceDirect, gli uomini adulti hanno una capacità polmonare normale di 3000-4000ml, mentre quelli che nuotano regolarmente possono raggiungere 5000-6000ml.

Gli allenatori spesso misurano vari indicatori fisici degli atleti prima e dopo l'allenamento, tra cui la pressione sanguigna, l'ossigeno nel sangue e la frequenza cardiaca sono gli indicatori a cui prestano attenzione. Quantificare l'allenamento quotidiano attraverso il monitoraggio dei dati può aiutare gli atleti a capire meglio le loro condizioni fisiche, e allo stesso tempo può fornire un supporto di dati più completo per gli allenatori per sviluppare piani di allenamento.

È anche molto importante per noi monitorare regolarmente vari indicatori fisici, soprattutto la pressione sanguigna. La pressione alta non è terribile di per sé, ma le complicazioni causate da una pressione alta a lungo termine sono scoraggianti. L'ipertensione è il più importante fattore di rischio che porta all'infarto del miocardio, all'infarto cerebrale e all'insufficienza renale. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, 2 milioni di persone muoiono ogni anno per malattie legate all'ipertensione, e le morti causate da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari rappresentano il 41% delle morti totali

I segnali inviati dal continuo aumento della pressione sanguigna sono facili da essere ignorati da noi, come vertigini, intorpidimento di mani e piedi, ecc. E la maggior parte delle persone non ha l'abitudine di misurare regolarmente la pressione sanguigna, e la maggior parte delle complicazioni causate dal continuo aumento della pressione sanguigna sono irreversibili, come l'insufficienza renale, il blocco cardio-cerebrovascolare e così via. Quando compaiono i sintomi gravi, spesso è troppo tardi.

Le vertigini sono il sintomo più comune della pressione alta, che spesso appare improvvisamente quando ci si accovaccia e ci si alza. Il mal di testa è per lo più un dolore sordo persistente o un dolore pulsante, e anche un dolore simile a uno scoppio. Il dolore è soprattutto nelle tempie e nella parte posteriore della testa. La ragione principale è che l'alta pressione sanguigna può causare la dilatazione dei vasi sanguigni e l'aumento della pressione intracranica, che può causare mal di testa. Inoltre, la pressione alta può anche causare l'insufficiente apporto di sangue al cervello, soprattutto al mattino presto, quando la pressione sanguigna raggiunge il suo picco, i sintomi di vertigini e mal di testa saranno più gravi.

L'eccessiva pressione sanguigna può causare l'insufficiente apporto di sangue all'orecchio interno e influenzare il nervo uditivo, causando sintomi di perdita dell'udito e tinnito. Inoltre, la pressione alta può anche portare ad un insufficiente apporto di sangue alla retina, che colpisce la visione, e i sintomi di visione offuscata appaiono quando ci si sveglia presto.

Quando le tue mani e i tuoi piedi sono intorpiditi, pensi che sia solo causato da una postura seduta scorretta o dalla pressione? Ma è probabile che questo sia un sintomo precoce dell'ipertensione arteriosa, che si manifesta soprattutto come intorpidimento delle dita delle mani e dei piedi o come muscoli della schiena tesi e doloranti. Questo perché l'alta pressione sanguigna influisce sul flusso di sangue, portando ad un insufficiente apporto di sangue alla fine, e intorpidimento.

Poiché l'ipertensione può causare arteriosclerosi, i vasi sanguigni diventano meno elastici e più fragili, quindi possono rompersi facilmente. Tra questi, l'epistassi è più comune, seguita da emorragia congiuntivale, emorragia del fondo, emorragia cerebrale, ecc. Secondo le statistiche, circa l'80% dei pazienti con epistassi massiva soffrono di ipertensione.

Quando il corpo mostra segni di aumento della nicturia, affaticamento ed esteso edema corporeo, è necessaria un'attenzione speciale. Questo può essere un sintomo precoce di nefropatia ipertensiva. Il 30% dei pazienti ipertesi avrà danni ai reni in vari gradi, causando una nefropatia ipertensiva. Se il trattamento non è accurato, può portare all'uremia.

Molti indicatori emodinamici tra cui la pressione sanguigna sistolica, la pressione sanguigna diastolica e la frequenza cardiaca, così come il verificarsi di eventi cardiovascolari come l'infarto del miocardio, la morte cardiaca improvvisa, l'ictus, ecc, hanno evidenti e simili cambiamenti diurni. Per esempio, durante le prime ore del mattino, molti dei primi indicatori iniziano ad aumentare rapidamente vicino al loro picco, mentre il secondo ha anche il più alto tasso di eventi non pianificati durante il giorno, tra i quali sembra essere mediato da fattori neuroumorali o il sistema di coagulazione del sangue.

Pertanto, la comprensione dei cambiamenti ritmici della pressione sanguigna e la sua relazione con eventi cardiovascolari e cerebrovascolari sarà molto utile per l'assunzione di farmaci antipertensivi. Il modo migliore per ridurre la volatilità della pressione sanguigna causata dai farmaci è quello di fare il monitoraggio ambulatoriale della pressione sanguigna per capire i cambiamenti della pressione sanguigna durante il giorno.

La pressione sanguigna ambulatoriale consiste nel misurare la pressione sanguigna di una persona in un certo periodo di tempo nelle 24 ore del giorno e della notte. Il monitoraggio ambulatoriale della pressione sanguigna è globalmente riconosciuto come il miglior standard per diagnosticare l'ipertensione. Non è solo usato per la diagnosi e la valutazione dell'ipertensione, ma diagnostica anche l'ipertensione da camice bianco, scopre l'ipertensione nascosta, esamina le cause dell'ipertensione ostinata e refrattaria, e valuta Il grado di aumento della pressione sanguigna, la variazione a breve termine e il ritmo circadiano, ecc, può essere un buon aiuto per i pazienti con sintomi iniziali per valutare il proprio livello di ipertensione.

Per i pazienti ipertesi, in considerazione dei cambiamenti caratteristici "ritmici" della pressione sanguigna, la scelta di farmaci antipertensivi appropriati e il tempo ragionevole di medicazione possono ottenere un controllo stabile della pressione sanguigna durante le 24 ore e ridurre il rischio di altre complicazioni. Allo stesso tempo, questo è l'unico e più affidabile modo per cogliere i cambiamenti della pressione sanguigna dopo l'addormentamento notturno.

La diffusione della tecnologia di monitoraggio ambulatoriale della pressione sanguigna andrà a beneficio di più pazienti con ipertensione, rendendo lo screening, la gestione e il trattamento dell'ipertensione più raffinati e completi. Pertanto, ogni paziente con ipertensione dovrebbe avere un monitoraggio della pressione sanguigna ambulatoriale di 24 ore.

Se la differenza di pressione sanguigna tra le due braccia superiori è <10 mmHg, si raccomanda di selezionare il braccio non dominante per il monitoraggio ambulatoriale della pressione sanguigna per ridurre l'effetto del movimento del braccio sul risultato del monitoraggio della pressione sanguigna.

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