{{{sourceTextContent.title}}}

Top 4 suggerimenti efficaci su come abbassare la pressione sanguigna

{{{sourceTextContent.subTitle}}}

Top 4 suggerimenti efficaci su come abbassare la pressione sanguigna

{{{sourceTextContent.description}}}

L'alta pressione sanguigna è una grande minaccia per la nostra salute. Come ogni minaccia, non dovrebbe mai essere sottovalutata. Insieme ai valori elevati di colesterolo e trigliceridi, è tra i rischi più rilevanti per il nostro cuore

Riuscire a gestire l'ipertensione è fondamentale per il nostro benessere. In questo articolo, vi presenteremo quattro principali consigli testati su come abbassare la pressione sanguigna. Leggilo per scoprire la nostra speciale raccomandazione di prodotto.

Tutto sulla misurazione della pressione sanguigna

Cos'è la pressione sanguigna?

Per capire meglio, possiamo considerare il seguente semplice esempio. Quando innaffiamo il nostro cortile con un tubo da giardino, se calpestiamo il tubo, l'acqua fa fatica ad uscire. Più forza c'è, meno acqua passa. Allo stesso modo, il nostro sangue viene pompato attraverso le vene e le arterie dal nostro cuore. Più alta è la pressione, più lavoro deve fare il cuore

Quanto dovrebbe essere la pressione minima e massima? Numerosi studi hanno cercato di rispondere a questa domanda. Anche se c'è una certa variabilità nei risultati, una pressione sanguigna di 115-120 mmHg per la massima e 75-80 mmHg per la minima sono considerate ottimali (in età adulta). Per saperne di più sulla misurazione della pressione sanguigna, puoi consultare questa guida completa: Misuratore automatico di pressione sanguigna del braccio superiore: Cos'è e come funziona.

Andando avanti, passiamo ad alcuni consigli testati per abbassare la pressione sanguigna.

Tieni la tua dieta sotto controllo

Sappiamo che è più semplice a dirsi che a farsi. Tutti amiamo mangiare. Come per altre malattie e condizioni, l'alimentazione può giocare un ruolo decisivo anche in relazione alla pressione sanguigna

Una dieta equilibrata dovrebbe includere verdure, frutta, carboidrati integrali e grassi insaturi che possono aiutare a normalizzare la pressione sanguigna. Il colesterolo e l'ipertensione vanno spesso di pari passo, quindi non deve sorprendere che gli alimenti che abbassano il colesterolo aiutino a regolare la pressione sanguigna. Trova più

suggerimenti specifici qui sotto:

Eliminare i cibi spazzatura, specialmente quelli confezionati. Sono ricchi di sale, che viene usato per insaporirli e allungarne la conservazione. Optate per spuntini freschi, come la frutta o il pane integrale;

Evitare gli acidi grassi insaturi contenuti nel pesce, nelle noci e nei legumi, specialmente nei fagioli. Spesso usato come condimento, l'olio d'oliva ha un effetto benefico sulla pressione sanguigna. Due cucchiai al giorno possono aiutare molto grazie all'azione dei fenoli presenti nell'olio.

Astenersi dal bere succhi di frutta industriali che si trovano sui banchi dei supermercati. Come ci dicono ogni volta i nostri genitori, bisogna mangiare più frutta e verdura. Le banane sono particolarmente ricche di potassio, che contrasta l'azione del sodio.

Un'altra cosa a cui dovresti prestare attenzione è aggiungere troppo sale ai tuoi pasti. In alcuni paesi, il sale è usato praticamente in ogni piatto. Puoi diminuirne gradualmente la quantità usando invece spezie, erbe o succo di limone. Tenete a mente che il sale iodato è raccomandato per aiutare la carenza di iodio nella dieta. Una buona alternativa è un sale a basso contenuto di sodio.

Fare attività fisica e sport

Forse sei come molti di noi il cui rapporto con lo sport è a dir poco complicato. Tuttavia, fare sport e attività fisica è un'altra soluzione ai tuoi problemi. Se hai procrastinato su questo punto, ricorda che un'attività fisica moderata e continua aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Detto altrimenti: mezz'ora di esercizio al giorno toglie il medico di torno.

Infatti, mezz'ora di esercizio al giorno può essere sufficiente per migliorare la tua salute. Questo principio di attività fisica continua è indispensabile. Si possono fare attività come la camminata veloce, la corsa, il nuoto, il tennis, la danza

Combina l'allenamento aerobico con qualche sessione di pesi in palestra. Basta tenere a mente di segnalare i vostri registri di esercizio a un medico, personal trainer, o essere accompagnati da un ossimetro indossabile O2 Ring.

La ricerca ha dimostrato che il grado di fitness è inversamente proporzionale ai livelli di pressione sanguigna. In altre parole, significa che una persona attiva ha un rischio minore di sviluppare l'ipertensione rispetto a una sedentaria. Questo rischio è già presente in giovane età se il bambino non segue uno stile di vita sano.

L'esercizio fisico diminuisce il rischio di danni cardiovascolari e cerebrali da pressione eccessiva di circa il 50%. La ginnastica ha anche un effetto ipotensivo a breve termine. In particolare, dopo aver eseguito un esercizio aerobico di 30-40 minuti, la pressione rimane più bassa (<5-8 mmHg) per circa 13 ore. Cosa aspettate? Iniziate a fare esercizio oggi stesso!

Abbassa lo stress e l'ansia

Il mondo è sempre più frenetico. Spesso è difficile affrontare una lunga giornata di lavoro e un viaggio stressante combinato con altre sfide quotidiane. Se non sai come gestire bene lo stress, questo può danneggiare la tua salute fisica e mentale

Lo stress può causare ipertensione a causa della sovrapproduzione di ormoni vasocostrittori, come il cortisolo. Gli aumenti dei livelli di cortisolo sono spesso causati dallo stress dovuto a problemi personali e ambientali. Il cortisolo alto è anche legato a un eccesso di sforzo fisico, a una dieta non regolata verso i carboidrati o a particolari situazioni di gravidanza.

Detto questo, la nostra raccomandazione è di trovare del tempo per se stessi. Ognuno di noi funziona in modo diverso. Cerca di trovare un'attività che ti rilassi e ti faccia dimenticare le tue preoccupazioni per il momento. Siamo animali sociali, o almeno così dicono. Incontra gli amici, passa del tempo con la tua famiglia, fai dello sport, gioca ai videogiochi. Che ne dici di un po' di meditazione? Fate esercizi di respirazione profonda, praticate yoga, o semplicemente fate una bella passeggiata in un parco. In definitiva, dipende da te! Trovate del tempo per voi stessi!

Suggerimento bonus: riposati bene. La pressione sanguigna scende mentre dormiamo. Se non dormiamo bene, rischiamo di soffrire di ipertensione

Rinunciare alle cattive abitudini: Alcol, caffè, fumo

Questo punto non sarà certamente una sorpresa. L'alcol aumenta la pressione sanguigna, anche nelle persone sane. La stessa cosa vale per la caffeina. Per la caffeina, l'effetto è temporaneo e le reazioni variano da persona a persona. Sta a te valutare le conseguenze nel tempo, misurando gli effetti di queste sostanze sul tuo corpo con un misuratore di pressione.

Potresti essere contento di sapere che puoi ancora indulgere a bere piccole quantità di alcol. Infatti, è dimostrato che piccole quantità di alcol aiutano a proteggere dai problemi cardiaci. D'altra parte, un consumo eccessivo di alcol può aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue, portando a ipertensione e danni cardiovascolari.

Suggerimento bonus: Smettere di fumare è imperativo per la nostra salute. Le sigarette causano un aumento immediato della pressione sanguigna. Danneggiando le arterie, il fumo ha anche effetti dannosi a lungo termine che portano a infarti e ictus.

Misura la tua pressione sanguigna regolarmente a casa

Puoi tenere la tua pressione sanguigna sotto controllo misurandola ogni giorno. La prima lettura dovrebbe essere fatta al mattino prima di mangiare o assumere qualsiasi farmaco. La seconda dovrebbe avvenire la sera. L'ultima generazione di misuratori automatici della pressione del braccio è estremamente facile da usare

Noi di Viatom abbiamo progettato il monitor automatico della pressione sanguigna della parte superiore del braccio Armfit+ per fornire alle persone una soluzione affidabile e pratica per la prevenzione della pressione alta. Il dispositivo può misurare ECG, pressione sanguigna (sistolica e diastolica) e frequenza del polso. Facile da indossare, Armfit+ può informare rapidamente e accuratamente i pazienti sulla loro situazione di salute. Controlla la tua pressione sanguigna sia a casa che fuori. La console compatta è leggera e progettata per rimanere saldamente in posizione durante le misurazioni.

La nostra app ha sviluppato funzioni di monitoraggio in tempo reale e di memorizzazione dei dati per aiutarti a valutare meglio la tua salute cardiaca. I dati possono essere condivisi sul tuo smartphone, computer e tablet. In questo modo, puoi controllare la pressione sanguigna quando vuoi. Va da sé che Armfit+ può anche funzionare autonomamente senza un'app. Tutte le informazioni di cui puoi aver bisogno sono visualizzate sullo schermo OLED per una più facile interpretazione. Quando mostra "ECG anormale", potrebbe essere necessario consultare il medico.

Conclusione

Per un decennio, noi di Viatom abbiamo sfidato noi stessi a portare ulteriori innovazioni nel settore sanitario. Siamo specializzati nella produzione di cinque dispositivi medici: Ossimetro del sonno, monitor dei segni vitali, monitor della pressione sanguigna, monitor ECG portatile, doppler fetale. La nostra missione è di fornire al mondo soluzioni mediche più accessibili

Speriamo che questo articolo sia stato utile nel condividere intuizioni interessanti su come abbassare la pressione sanguigna e avere uno stile di vita più sano. Contattaci oggi stesso per saperne di più su come Viatom può aiutarti!