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#Tendenze
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Come perdere peso attraverso un piano vegetariano con la bilancia del grasso corporeo intelligente
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Come perdere peso attraverso un piano vegetariano con la bilancia del grasso corporeo intelligente
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Definizione di vegetariano
L'uso di vegetariano proviene dall'inizio del 19° secolo, quando vegetariano era definito come un dado a regime vegetale. Ora vegetariano si riferisce generalmente al comportamento di non mangiare carne. Le persone scelgono di non mangiare carne a causa di credenze religiose, salute e preferenze personali. Tuttavia, vegetariano ha anche diverse categorie di abitudini alimentari, come:
Ovo-lacto dieta vegetariana
La dieta ovo-lacto vegetariana significa che le persone mangiano sia uova che latticini. Le tipiche diete ovo-lacto vegetariane includono alimenti come frutta, verdura, cereali, noci, cereali, radici, funghi, latte, formaggio, yogurt, uova e così via. La dieta vegetariana ovo-lacto a basso contenuto di grassi ha molti potenziali benefici per la salute, tra cui tassi più bassi di obesità, malattie cardiache, pressione alta e altro.
Dieta ovo-vegetariana
La dieta ovo-vegetariana significa che le persone mangiano uova ma non mangiano latticini. La ragione morale dietro il sostegno di una dieta ovo-vegetariana di non mangiare latticini è la paura che la domanda di latticini porti i produttori a mantenere le mucche costantemente incinte. D'altra parte, le mucche possono anche soffrire per la separazione dai vitelli.
Dieta latto-vegetariana
Per la dieta latto-vegetariana, la gente mangerà latticini ma non uova, che è l'opposto di una dieta ovo-vegetariana. La dieta latto-vegetariana è nata nel 18° secolo quando si credeva che una dieta a base di latte e verdure potesse aiutare a trattare problemi di salute come l'obesità. La gente spesso sceglie una dieta latto-vegetariana per ragioni ambientali, etiche e di salute. La dieta latto-vegetariana può aiutare a migliorare la salute del cuore, promuovere il controllo degli zuccheri nel sangue e favorire la perdita di peso.
Dieta vegana
La dieta vegana è considerata la più rigorosa delle diete vegetariane. Per la dieta vegana, le persone non mangiano nessun prodotto animale, che include uova e latticini. Le persone che seguono la dieta vegana sono conosciute come vegani. I vegani spesso mangiano prodotti vegetali, come legumi, noci, alghe, cereali, frutta e verdura, per sostituire i prodotti animali. I vegani sono probabilmente più magri dei non vegani. Una dieta vegana può effettivamente aiutare le persone a ridurre il loro apporto calorico e quindi a perdere peso. Si pensa che la dieta vegana aiuti a ridurre i sintomi dell'artrite e a ridurre il rischio di pressione alta.
Iniziare una dieta veganaAvviare una dieta vegana
Iniziare una dieta vegana
Le basi scientifiche per un piano vegetariano
Diete e stili di vita malsani stanno contribuendo alla diffusione di malattie come l'obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari. E il costo crescente dell'assistenza sanitaria ha senza dubbio messo sotto pressione finanziaria questi gruppi. In questo momento, trovare un modo più conveniente di mangiare sano per mantenere un corpo sano è senza dubbio una scelta ideale. Si ritiene che una dieta a base vegetale, come verdura, frutta, noci, legumi, ecc., porti a uno stile di vita più sano. Un piano vegetariano è nutrizionalmente superiore a qualsiasi altra dieta
Perché un piano vegetariano è più sano? Perché i piani vegetariani possono anche aiutare chi è a dieta a ottenere nutrienti essenziali.
Proteine
I prodotti a base di carne non sono l'unica fonte di proteine. Anche i fagioli come la soia, i fagioli mung, o i fagioli lavorati come il tofu e i fagioli secchi sono ricchi di proteine, che possono integrare le proteine che mancano a causa della mancanza di carne. E mangiare più fagioli senza preoccuparsi del colesterolo alto. I vegetariani che mangiano uova o latticini possono anche integrare le proteine attraverso uova e latticini. I vegetariani si preoccupano poco della carenza di proteine. È meglio integrare le proteine attraverso un piano vegetariano che attraverso la carne, perché un'eccessiva assunzione di carne porterà a un eccesso di grasso nel corpo, con conseguente obesità, indigestione ed effetti negativi sulla salute.
Vitamina
Le verdure sono ricche di vitamine e molte fibre, che possono aiutare le persone a migliorare la loro capacità immunitaria, prevenire la stitichezza e ridurre l'incidenza del cancro al colon-retto. I prodotti vegetali come il latte di soia e i cereali possono anche integrare la vitamina D. La vitamina B12 si trova naturalmente negli animali. Tuttavia, gli adulti possono integrare il loro fabbisogno giornaliero di circa 1,5 microgrammi mangiando cereali o prodotti di soia ricchi di vitamina B12.
Calcio
La chiave per la salute delle ossa è ottenere abbastanza calcio, non le tue preferenze alimentari. Per i vegetariani, alimenti come bok choy, tofu, senape e cime di rapa, cavolo e verdure a foglia sono ricchi di calcio. Anche mangiare cereali come l'avena può aiutare a prevenire la carenza di calcio. Gli adulti hanno bisogno di circa 700 mg di calcio al giorno, e un piano vegetariano equilibrato può garantire un adeguato apporto di calcio.
Ferro
Le donne hanno maggiori probabilità di essere carenti di ferro, sia vegetariane che non vegetariane. Anche se la carne può integrare il ferro, una dieta vegetariana non significa mancanza di ferro. Fagioli, noci, frutta secca, verdure verdi come crescione e broccoli, cibi integrali, ecc. aiutano a integrare il ferro. Un programma vegetariano può ridurre il rischio di obesità più che affidarsi alla carne per integrare il ferro.
Acido grasso
Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali, importanti per la funzione cellulare e il mantenimento della salute del cuore, del cervello, dei reni, degli occhi e della pelle. Gli acidi grassi essenziali sono acidi grassi che le persone devono consumare per essere sani perché il nostro corpo non li sintetizza attivamente. Gli Omega-3 si trovano in una varietà di alimenti vegetali come noci, semi di lino, semi di chia, edamame, alghe, semi di canapa, alghe e molti altri.
I programmi vegetariani possono aiutare a mantenere un corpo sano e a ridurre l'eccessiva assunzione di grassi. Il consumo equilibrato di alimenti vegetali favorisce anche la salute del cuore e del cervello. La vitamina C, di cui sono ricchi frutta e verdura, può anche aiutare a prevenire lo scorbuto, il malassorbimento intestinale, le malattie cardiovascolari e altre malattie.
Piano vegetariano e perdita di peso
Una dieta vegana sembra avere significativi benefici di perdita di peso rispetto ad una dieta non vegetariana, secondo uno studio pubblicato su NCBI. I vegetariani sono generalmente più snelli dei non-vegetariani. Questo può essere perché le diete vegetariane spesso includono ricette centrate su frutta e verdura, cereali integrali, fibre e proteine vegetali, che sono più basse in calorie e grassi. Le diete vegetariane sono sane e sicure, ma non tutte le diete vegetariane sono ipocaloriche. Chi cerca di perdere peso attraverso un piano vegetariano dovrebbe prestare attenzione alle scelte alimentari. Ecco alcuni consigli per perdere peso con una dieta vegetariana.
Mangiare meno frutta ad alto contenuto di zucchero. Alcune persone pensano erroneamente che perdere peso attraverso un programma vegetariano sia solo non mangiare carne, ma solo vegetariano. Tendono a mangiare molta frutta indiscriminatamente invece del pasto principale. La frutta è una delle opzioni vegetariane, ma non tutti i frutti sono adatti alla perdita di peso. Alcuni frutti sono addirittura più calorici della carne. Per esempio, il cocco ha 241 kcal per 100 grammi; l'avocado ha 161 kcal per 100 grammi, ma la carne di maiale magra ha solo 143 kcal per 100 grammi.
Mangia cibi integrali. Il riso integrale, la pasta integrale, il pane integrale hanno un più forte senso di sazietà, che può ridurre la fame.
Cambia il modo in cui cucini. Sostituisci i cibi fritti con la cottura a vapore, la griglia o la frittura all'aria.
Mangiare cibi ad alto contenuto di fibre. Alcune verdure e frutta ad alto contenuto di fibre possono portare un forte senso di sazietà, come sedano, spinaci, pomodori, mele, ecc.
Ridurre l'assunzione di carboidrati. Sostituire il riso e i noodles con cereali integrali.
Perché la perdita di peso dà la priorità alla riduzione del grasso corporeo?
La perdita di peso si riferisce alla riduzione di muscoli, acqua e grasso, che porta alla perdita di peso complessiva, mentre la riduzione del grasso è il comportamento di perdere il grasso in eccesso con vari mezzi quando il grasso corporeo supera l'intervallo normale. La riduzione del grasso è un obiettivo più specifico e più sano della perdita di peso. Molti programmi di perdita di peso che si concentrano solo sulla perdita di peso piuttosto che sulla perdita di grasso spesso fanno solo perdere acqua e muscoli. Alcuni studi hanno collegato il rapporto tra grasso e muscoli a malattie croniche come la sindrome metabolica, le malattie cardiache e il diabete. Enfatizzare la perdita di grasso piuttosto che la perdita di peso può ridurre il rischio di una varietà di malattie croniche, aiutare a ridurre il rischio di perdita muscolare legata all'età e ridurre la possibilità di un rimbalzo del grasso.
La combinazione della bilancia del grasso corporeo intelligente e del programma vegetariano è il modo migliore per perdere peso.
Quali dati può fornire la bilancia intelligente per il grasso corporeo? Come si inserisce nel programma vegetariano?
Peso
Gli adulti sani fluttuano naturalmente nel peso corporeo di 1-2 chilogrammi durante una giornata con i metabolismi come il mangiare e l'escrezione. Il corpo è leggermente disidratato al mattino. Le misurazioni del peso corporeo possono diminuire leggermente al mattino, e la composizione corporea sarà relativamente stabile dopo un pasto completo. Chi è a dieta può usare la bilancia pesapersone intelligente per monitorare il proprio peso in qualsiasi momento e regolare il proprio piano vegetariano in base alle registrazioni dei dati.
Umidità del corpo
L'umidità del corpo rappresenta gran parte dei muscoli umani. L'umidità corporea riflette anche la massa muscolare in una certa misura. Monitorando i cambiamenti numerici dell'umidità corporea attraverso la migliore bilancia per la composizione corporea, chi è a dieta può sapere se il modo di perdere peso è corretto. Osservando l'umidità corporea, i programmi vegetariani possono essere abbinati di conseguenza. Oltre a bere più acqua, chi è a dieta può abbinare frutta e verdura nella sua dieta quotidiana.
Peso del grasso
Il grasso è distribuito principalmente nel tessuto sottocutaneo e intorno agli organi interni. Il contenuto di grasso spesso fluttua con lo stato nutrizionale, il dispendio energetico e altri fattori. La massa grassa si riferisce al grado di accumulo di grasso viscerale. Perdere prima il grasso è un modo ragionevole e sano per perdere peso. I sensori ad alta precisione della bilancia intelligente per il grasso corporeo possono aiutare chi è a dieta a misurare il proprio grasso corporeo in modo rapido e preciso. Mentre si controlla il valore della bilancia intelligente per il grasso corporeo, è più efficace perdere peso con un piano vegetariano a basso contenuto di grassi.
Tasso muscolare
I muscoli sono la forza principale del consumo di energia nel corpo. Guadagnare massa muscolare permette a una persona di bruciare calorie più velocemente, il che può portare a un modo più sano di perdere il grasso in eccesso. Nel processo di perdita di peso, si dovrebbe fare attenzione a non perdere troppo peso muscolare. Le persone in perdita di peso possono usare la bilancia del grasso corporeo intelligente per monitorare regolarmente il loro tasso muscolare. Nel piano vegetariano, chi è a dieta può integrare le proteine mangiando più cibi di soia e allo stesso tempo cooperare con l'esercizio anaerobico per aumentare la massa muscolare.
corso di 3 mesi di bilancia del grasso corporeo e programma vegetariano Corso di 3 mesi di bilancia del grasso corporeo e programma vegetariano
corso di 3 mesi di bilancia del grasso corporeo e programma vegetariano
Uno dei modi migliori per perdere peso è cambiare la propria dieta. Un programma vegetariano combinato con una bilancia del grasso corporeo intelligente è considerato un modo efficace per perdere peso. Per ulteriori domande sulla dieta vegetariana e sulla migliore bilancia per la composizione corporea, contattaci.