Maggiore conoscenza : Camminare lateralmente, camminare a passo svelto... Camminare in questo modo può migliorare la densità ossea!

La diminuzione della densità ossea porterà ad un aumento del rischio di fratture.

Una volta che una persona si frattura, causerà una serie di problemi. Pertanto, il miglioramento della densità ossea è diventato l'obiettivo comune delle persone di mezza età e degli anziani. Dall'esercizio fisico, alla dieta, allo stile di vita, in realtà ci sono molte cose che le persone fanno durante il giorno che possono essere utilizzate per rafforzare le proprie ossa.

Camminare migliora la forma cardiorespiratoria e, se combinato con un esercizio consapevole, può prevenire l'osteoporosi e le fratture. Il sito web britannico "Natural Therapy" ha riassunto alcuni metodi scientifici per camminare che possono aiutare a migliorare la densità ossea.

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accelerare

La rete "American Nurses 'Health Study" ha osservato più di 60.000 donne in postmenopausa e ha scoperto che coloro che camminavano a passo svelto almeno quattro volte alla settimana avevano un rischio significativamente inferiore di frattura dell'anca rispetto a coloro che camminavano lentamente.

"camminata intermittente" quando si cammina, ovvero prestare attenzione ad aggiungere da 3 a 5 camminate veloci di 2 minuti ciascuna quando si cammina e la velocità non dovrebbe essere in grado di parlare con gli altri.

Dopo ogni camminata veloce, cammina lentamente per circa 1 o 2 minuti; questo ciclo si alterna. Questo metodo di camminata a ritmo lento può anche alleviare il mal di schiena ed evitare lesioni causate da esercizi ad alto impatto.

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camminare di lato

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Osteoporosis ha rilevato che la camminata laterale aumenta la densità ossea tanto quanto l'esercizio ad alto impatto.

Charles Pelitella, assistente professore di kinesiologia presso il Canisius College della State University di New York a Buffalo, suggerisce: dopo aver camminato per 3-5 minuti, trascorri altri 30 secondi camminando lateralmente con i talloni (o l'avampiede).

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Salta 20 volte di seguito

Uno studio ha rilevato che se le donne di età compresa tra 25 e 50 anni saltassero 20 volte di seguito, due volte al giorno, la loro densità dell'anca aumenterebbe in modo significativo dopo soli 4 mesi.

Imposta un timer sul tuo cellulare mentre cammini. Ogni 5-10 minuti di cammino, salterai per 30 secondi e riposerai per 30 secondi, poi continuerai a camminare e saltare di nuovo, e così via. Prima di saltare, unisci i piedi, piega le ginocchia, fai oscillare le braccia indietro e salta in alto in modo esplosivo.

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.salire scale o colline ripide

Camminare a passo svelto su e giù per le scale e su ripide colline rafforza le ossa più che camminare su un terreno pianeggiante.

Se ci sono molti piccoli pendii intorno al luogo in cui cammini spesso, allora "non prendere il solito percorso", trova da 2 a 3 pendii con pendenze moderate o trascorri 2 minuti a salire un pendio o le scale vicino alle scale all'esterno di un grande edificio. Nel tempo, la densità ossea migliorerà.

Controlli regolari della densità ossea per rilevare precocemente l'osteoporosi

Oltre a prestare attenzione allo stile di vita, le donne di età superiore ai 50 anni e gli uomini di età superiore ai 60 anni, indipendentemente dal fatto che abbiano sintomi o meno, dovrebbero recarsi regolarmente in ospedale per esami della densità ossea per rilevare precocemente i cambiamenti nella densità ossea. Quando incontri l'osteoporosi e il dolore osseo generalizzato, non devi prenderlo alla leggera. Dovresti andare in un ospedale normale il prima possibile per una diagnosi chiara e un trattamento precoce.

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