Popolarization｜Gli anziani devono prestare attenzione all'"epidemia" silenziosa Non lasciate che le vostre ossa invecchino prima di voi

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"Perché a soli 55 anni non ci si sente più forti, e di tanto in tanto si hanno dolori alla schiena e alle gambe?" Appena andata in pensione, Qian Da-ma ha pensato che si trattasse della sindrome da pensionamento, e si è recata in ospedale per un controllo, scoprendo che il declino della densità ossea è dovuto all'osteoporosi. Dolori alla schiena e alle gambe, assenza di forza e di energia sulle scale: questi sintomi possono essere i primi segni dell'osteoporosi.

L'osteoporosi negli anziani è una comune malattia delle ossa, che si manifesta principalmente con un calo della densità ossea, la distruzione della microstruttura ossea, l'aumento della fragilità ossea, la facilità di frattura. L'osteoporosi è generalmente asintomatica nelle fasi iniziali ed è nota come "epidemia silenziosa", pertanto gli anziani devono essere prevenuti il più precocemente possibile, il che è più importante del trattamento.

Dieta ragionevole

1. Aumentare l'assunzione di calcio: l'apporto di calcio degli anziani non dovrebbe essere inferiore a 1000 mg al giorno. Gli alimenti che contengono più calcio sono il latte, i latticini, il tofu, il pesce piccolo essiccato, le costine di maiale, le verdure verdi scure, ecc.

2. Assunzione moderata di proteine: 1,0-1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno sono appropriati per gli anziani. Un'assunzione eccessiva di proteine può portare alla perdita di calcio, quindi è necessario moderarne l'assunzione.

3. Ridurre l'assunzione di sale: un'eccessiva quantità di sale può portare alla perdita di calcio, quindi gli anziani dovrebbero ridurre l'assunzione di sale. Si raccomanda che l'assunzione di sale non superi i 5 grammi al giorno.

4. Moderare l'assunzione di vitamina D: La vitamina D favorisce l'assorbimento e l'utilizzo del calcio, pertanto gli anziani dovrebbero moderare l'assunzione di vitamina D; si raccomanda di assumere giornalmente 800-1000 UI di vitamina D.

Esercizio fisico adeguato

1. Esercizio fisico con carico di peso: I pazienti affetti da osteoporosi devono svolgere un'adeguata attività fisica con carico di peso per mantenere la densità ossea. Tra gli esercizi portanti vi sono la camminata, il jogging e il tai chi. Questi esercizi possono aiutare gli anziani ad aumentare la forza dei muscoli degli arti inferiori, a migliorare l'equilibrio del corpo e a ridurre il rischio di cadute. Si raccomanda agli anziani di svolgere ogni giorno almeno 30 minuti di esercizio aerobico, come jogging e nuoto, per favorire la circolazione sanguigna e la salute delle ossa.

2. Allenamento della forza: Aiuta ad aumentare la forza e la resistenza muscolare, a innalzare il livello metabolico dell'organismo, a migliorare l'equilibrio, a promuovere la salute delle ossa e a ridurre il rischio di fratture. Gli anziani possono eseguire allenamenti di forza a basso carico, come sollevare manubri e tirare bande elastiche. Si raccomanda agli anziani di eseguire l'allenamento della forza 2-3 volte alla settimana per 20-30 minuti ogni volta.

3. Allenamento della flessibilità: Aiuta a migliorare la flessibilità e la coordinazione delle articolazioni, ad aumentare la flessibilità e l'equilibrio del corpo e a ridurre il rischio di cadute. Gli anziani possono praticare allenamenti di flessibilità come lo yoga e il tai chi. Si raccomanda agli anziani di svolgere 1-2 volte alla settimana un allenamento di flessibilità, ogni allenamento di 30-40 minuti.

4. La combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza: può aiutare gli anziani a migliorare la qualità fisica complessiva e a prevenire l'osteoporosi. Gli anziani possono scegliere una combinazione di esercizi aerobici e di allenamento della forza, come l'aerobica, l'allenamento a circuito e così via. Questi esercizi possono aiutare gli anziani ad aumentare la forza e la resistenza muscolare, a migliorare il livello metabolico dell'organismo e a promuovere la salute delle ossa. Si raccomanda agli anziani di fare esercizio 3-4 volte alla settimana per 30-40 minuti ogni volta.

5. Preparazione: Prima dell'esercizio fisico è necessario effettuare un'adeguata attività di riscaldamento per evitare il rischio di strappi muscolari o fratture causati da un esercizio improvviso e faticoso. Durante l'esercizio, indossare abbigliamento e scarpe sportive adeguate e mantenere una postura e un movimento corretti per evitare lesioni fisiche. Durante l'attività fisica, prestare attenzione a mantenere un umore sereno per evitare l'affaticamento eccessivo e lo stress che possono portare a problemi fisici.

6. Per i pazienti affetti da osteoporosi, si raccomanda di svolgere l'attività fisica sotto la guida di un medico, per evitare che un esercizio eccessivo porti a fratture e altri rischi.

In conclusione, gli anziani possono scegliere gli esercizi più adatti a loro stessi, come esercizi con i pesi, allenamento della forza, allenamento della flessibilità, ecc. per migliorare la loro forma fisica e prevenire l'osteoporosi. Quando si fa esercizio fisico, è importante prestare attenzione a un'adeguata attività di riscaldamento, a una postura e a un movimento corretti e a evitare un eccesso di esercizio. Solo misure preventive scientifiche possono ridurre efficacemente l'insorgenza e lo sviluppo dell'osteoporosi e migliorare la qualità della vita degli anziani.

Buone abitudini di vita

1. Smettere di fumare: Il fumo può danneggiare la salute delle ossa e portare all'osteoporosi. Gli anziani dovrebbero cercare di smettere di fumare per proteggere la salute delle ossa.

2. Limitare l'alcol: Un consumo eccessivo di alcol danneggia la salute delle ossa e aumenta il rischio di osteoporosi. Gli anziani dovrebbero limitare l'assunzione di alcol e si raccomanda di non superare le 2-3 unità di alcol al giorno.

3. Sonno adeguato: Aiuta a ripristinare e riparare la salute delle ossa e si raccomanda di dormire non meno di 7-8 ore a notte.

4. Prendere il sole in modo adeguato: gli anziani partecipano a meno attività all'aperto, l'esposizione al sole è insufficiente; si raccomanda agli anziani di prendere il sole per 30 minuti al giorno, il che può aiutare a ottenere la vitamina D, promuovere l'assorbimento del calcio e del fosforo e prevenire il rachitismo, l'osteoporosi e così via.

5. Mantenere un atteggiamento positivo nei confronti della vita: Gli anziani dovrebbero mantenere un atteggiamento positivo nei confronti della vita, pieno di fiducia e speranza nella vita, per promuovere la salute fisica e mentale. Ciò include la partecipazione ad attività sociali e il mantenimento di contatti con familiari e amici per aumentare il sostegno sociale e la salute mentale. Anche l'adattamento psicologico, come l'apprendimento di tecniche di rilassamento, yoga e meditazione, può essere praticato per ridurre lo stress e l'ansia e mantenere la salute mentale.

Il mantenimento di buone abitudini di vita è una delle misure più importanti per prevenire l'osteoporosi negli anziani. Gli anziani dovrebbero prestare attenzione a seguire una dieta sana, smettere di fumare e limitare il consumo di alcol, dormire a sufficienza, prendere il sole in modo adeguato e mantenere una mentalità positiva, ecc. per mantenere una buona salute e prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi.

Controllo regolare della densità ossea

Gli anziani dovrebbero sottoporsi a regolari controlli della densità ossea, che possono determinare lo stato delle ossa, valutare il rischio di fratture e determinare i cambiamenti nella massa ossea, aiutando a individuare l'osteoporosi in una fase precoce e a prendere misure tempestive per la prevenzione e il trattamento. Se il punteggio del contenuto di densità ossea è più alto, indica che le ossa sono più dense e più forti.

Uso ragionevole dei farmaci

1. I farmaci anti-osteoporosi sono uno dei mezzi principali per prevenire e trattare l'osteoporosi negli anziani. Questi farmaci possono aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture inibendo il riassorbimento osseo o promuovendo la formazione ossea. I farmaci anti-osteoporosi più comuni sono i bifosfonati, come l'alendronato e l'acido zoledronico. Questi farmaci inibiscono l'attività degli osteoclasti e riducono il riassorbimento osseo, aumentando così la densità ossea. Farmaci a base di calcitonina: come la calcitonina di salmone e la calcitonina di anguilla. Questi farmaci possono inibire il riassorbimento osseo, ridurre il dolore e diminuire il rischio di fratture. Farmaci estrogenici: ad esempio estrogeni coniugati, tibolone, ecc. Questi farmaci possono inibire il riassorbimento osseo, aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. Tuttavia, va notato che l'uso a lungo termine di farmaci estrogeno-simili può aumentare il rischio di cancro al seno e all'endometrio. Farmaci a base di ormoni paratiroidei: come la teriparatide. Questi farmaci possono promuovere la formazione ossea, aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. Tuttavia, va notato che l'uso a lungo termine di farmaci a base di ormoni paratiroidei può aumentare il rischio di calcoli renali.

2. Prima di utilizzare i farmaci anti-osteoporosi, gli anziani devono sottoporsi a un esame fisico accurato e a un test di densità ossea per determinare la presenza e l'entità dell'osteoporosi. Allo stesso tempo, tali farmaci devono essere utilizzati sotto controllo medico, prestando attenzione agli effetti collaterali e alle controindicazioni, al fine di mantenere una buona salute e prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi.

3. L'uso di qualsiasi farmaco deve avvenire sotto la guida di un medico e gli anziani non devono usare farmaci o modificarne il dosaggio in modo arbitrario. In particolare, bisogna evitare di usare farmaci ormonali da soli per un lungo periodo di tempo, che porterebbe all'insorgenza dell'osteoporosi, e comunicare per tempo con il medico.

In definitiva, la prevenzione dell'osteoporosi negli anziani deve partire da molti aspetti, tra cui una dieta ragionevole, un'adeguata attività fisica, il mantenimento di buone abitudini di vita, controlli regolari della densità ossea e un uso ragionevole dei farmaci. Solo misure preventive complete e scientifiche possono ridurre efficacemente l'insorgenza e lo sviluppo dell'osteoporosi e migliorare la qualità della vita degli anziani.

Centro sanitario comunitario della città di Fengjing Shen Wenjuan