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Esercizio fisico｜L'allenamento scientifico della forza dovrebbe essere effettuato anche in caso di osteoporosi

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Classe di esercizi

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L'osteoporosi è una malattia ossea metabolica cronica caratterizzata da una diminuzione della massa ossea, da una riduzione della forza ossea e da un aumento della fragilità ossea, causata dalla distruzione della microstruttura del tessuto osseo. Con l'avanzare dell'età, la minaccia dell'osteoporosi per la salute è sempre più evidente.

Sichuan Institute of Sports Science professionisti ha detto che nella vita quotidiana, le donne in post-menopausa, la storia familiare della popolazione, il fumo e altre cattive abitudini della popolazione, nato con le ossa piccole della popolazione, la mancanza di esercizio fisico nella popolazione, l'uso a lungo termine di ormoni o anti-gastrico popolazione farmaco, non piace la folla sole, malattie renali croniche, malattie gastrointestinali, carenza di vitamine, e altri nove tipi di persone per la diagnosi precoce di problemi di osteoporosi, e attivamente Fare un buon lavoro di prevenzione e trattamento.

Le persone affette da osteoporosi hanno ossa fragili, come la tosse, le attività leggere, il piegarsi per raccogliere oggetti, il voltarsi e il girarsi, il tenere in braccio un bambino, il sollevare con forza oggetti pesanti, ecc. sono soggetti a fratture. Secondo gli esperti, il sintomo non si nota nelle fasi iniziali e viene rilevato solo durante le radiografie o i test di densità ossea. Nei casi più gravi, si manifesta una lombalgia che si riduce quando si è sdraiati sulla schiena o seduti, mentre si aggrava quando si sta in piedi e ci si protende all'indietro o si sta in piedi per molto tempo o seduti per un lungo periodo di tempo, tanto che non si riesce a sopportare il peso o la capacità di sopportare il peso diminuisce.

L'esercizio fisico, invece, ha un effetto positivo sull'aumento della densità ossea, sulla prevenzione dell'osteoporosi e sul rafforzamento della struttura ossea. L'esercizio aerobico e l'allenamento della forza sono entrambe forme efficaci di esercizio, come la camminata, la corsa, il nuoto, le flessioni e gli esercizi con gli attrezzi da palestra. L'esercizio aerobico dovrebbe durare 40-60 minuti per sessione e la frequenza dell'esercizio dovrebbe essere tale da non far sentire la fatica il giorno successivo; l'esercizio di resistenza dovrebbe essere eseguito 2-3 volte alla settimana, con 3-6 serie di ogni movimento per sessione, e ogni sessione dovrebbe durare più di 30 minuti. Gli esercizi aerobici e di resistenza possono essere intervallati, ad esempio, l'esercizio aerobico il lunedì, il mercoledì e il venerdì; l'esercizio di resistenza il martedì, il giovedì e il sabato. Gli esercizi di stretching e flessibilità possono essere intervallati dal riscaldamento pre-esercizio o dalla rifinitura e dal rilassamento post-esercizio.

È inoltre importante assumere il calcio in modo scientifico. La vitamina D ci aiuta ad assorbire e utilizzare meglio il calcio che assumiamo, favorendo così lo sviluppo e il mantenimento di ossa sane. Aumentare la durata delle attività all'aperto, attraverso il sole, in modo che le radiazioni ultraviolette facciano sintetizzare all'organismo la vitamina D per aumentare l'assorbimento del calcio.

La State General Administration of Sports Sports Medicine Institute of Sports Hospital ha dichiarato che tutti i provvedimenti di protezione solare estiva sono sempre più in atto, ma allo stesso tempo fare un buon lavoro di protezione solare, ogni giorno anche bisogno di mettere da parte più di mezz'ora di tempo al sole, al fine di promuovere l'assorbimento del calcio, per proteggere la salute del corpo. Può anche favorire la circolazione sanguigna, migliorare il metabolismo corporeo, regolare il sistema nervoso centrale, migliorare la resistenza della pelle.

La scelta di prendere il sole in estate va fatta al mattino e alla sera, ma non troppo presto o troppo tardi, per garantire una certa intensità di raggi ultravioletti, in genere le otto o le nove del mattino o le quattro o le cinque della sera sono appropriate. Quando il clima è fresco, si può prendere il sole sulla testa, sul viso, sulle mani e sui piedi; se la temperatura è troppo alta, si possono esporre gli arti e il busto, in modo che tutte le parti del corpo ricevano la luce del giorno in modo equilibrato. Assicuratevi di prendere almeno 30 minuti-un'ora di luce solare al giorno per favorire la sintesi di vitamina D.

Non prendere il sole attraverso i vetri, poiché i raggi ultravioletti della luce solare vengono bloccati dal vetro, rendendo difficile la sintesi della vitamina D e, in una certa misura, compromettendo l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo. Non prendere il sole a mezzogiorno, perché in questo momento della giornata i raggi ultravioletti sono più forti e possono facilmente causare danni alla pelle.

Fonte: China Sports Daily