produttori di misuratori di densità ossea 】 Suggerimenti utili: Preoccuparsi dell'osteoporosi, come migliorare la densità ossea?

Suggerimenti caldi

La diminuzione della densità ossea avviene naturalmente con l'età

Soprattutto nelle donne, dopo la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono, influenzando così il metabolismo osseo, riducendo la capacità di legare il calcio nelle ossa, con una perdita di calcio osseo naturalmente più evidente.

L'integrazione di calcio e l'esercizio fisico possono rallentare la perdita di osso, prevenire l'osteoporosi e migliorare lo scopo della densità ossea.

#01 Aumentare l'assunzione di diete ricche di calcio

L'alimentazione quotidiana deve garantire una dieta bilanciata, che preveda l'assunzione di una maggiore quantità di calcio, di alimenti a basso contenuto di sale e di proteine moderate, come il latte, i latticini, i fagioli e i prodotti della soia, il pesce e i frutti di mare, nonché la frutta e le verdure a foglia verde.

#02 Esercizio fisico regolare

Molte persone pensano che le ossa dell'osteoporosi siano fragili e che debbano essere più tranquille. In realtà, i pazienti affetti da osteoporosi dovrebbero anche fare esercizio fisico moderato.

È il cosiddetto "usa o perdi": attraverso l'esercizio fisico, la crescita delle ossa può essere regolata in modo speciale.

Gli esercizi con carico di peso, come camminare, salire le scale, ballare e sollevare pesi, aiutano a mantenere le ossa forti. Altri tipi di esercizio, come il tai chi, la bicicletta e il nuoto, aiutano ad aumentare la flessibilità e a migliorare l'equilibrio per prevenire le cadute.

L'esercizio fisico deve essere moderato, appropriato, graduale, non eccessivo e non deve aumentare il carico sul corpo.

#03 Smettere di fumare e limitare l'alcol

L'alcol danneggia gli organi, inibisce l'assorbimento di calcio e vitamina D e inibisce anche l'attivazione della vitamina D, opponendosi direttamente all'azione degli osteoblasti.

Il fumo accelera l'assorbimento dell'osso e accelera anche l'inattivazione e la degradazione degli estrogeni.

#04 Prevenzione delle cadute

il 30% delle persone con più di 65 anni cade ogni anno; oltre gli 80 anni, il tasso di caduta è del 50%. Secondo l'indagine, il 90% delle fratture negli anziani è causato da cadute.

Riducete al minimo gli incidenti nella vostra vita quotidiana:

Aiutare gli anziani a controllare la stanza per vedere se ci sono ostacoli che possono farli inciampare;

Considerare l'installazione di maniglioni accanto a vasche da bagno, docce e gabinetti;

Quando ci si alza da una posizione sdraiata o seduta, non camminare immediatamente;

Evitare di correre per rispondere al telefono, attraversare la strada, prendere l'ascensore o svolgere altre attività;

Indossare tacchi piatti, scarpe con suole antiscivolo e un buon sostegno.

#05 Controllare regolarmente

Suggerimenti: Se i vostri parenti soffrono di osteoporosi prima dei 50 anni o prima della menopausa, il rischio di osteoporosi è relativamente maggiore. Si raccomanda alle persone con un'incidenza elevata di sottoporsi a un esame della densità ossea ogni anno; in caso di rapido declino della massa ossea, è necessario adottare al più presto misure di prevenzione e controllo.